聽說過「滑鼠手」「屏幕臉」「電腦眼」,可你聽說過「手機脖」嗎?
長時間玩手機,警惕「手機脖」!
近日,歐洲脊柱協會發表聲明稱:「手機脖」是新一代人全球性疾病!有人說,或許這個問題在更為嚴重,也有人說,在叫「微信脖」更適合。
據報道,歐洲脊柱協會聲明中稱,一個人的頭部重約5kg,當前傾看手機等電子設備時,通常呈60°角,那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用,一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
教你看手機的正確姿勢
錯誤的手機使用姿勢主要有兩種:
第一種是低垂下巴以這種姿勢看手機,視線是下垂的,導致睜眼睛需要額頭肌肉發力,久之會令額頭肌肉發僵鬆弛,易出現抬頭紋。同時,縮著上半身,還會導致頸椎和肩膀的肌肉收縮,引起頸椎血流和淋巴液循環不暢,導致頸椎病和代謝廢物堆積,久之會令頸部和面部出現皺紋、浮腫、法令紋、皮膚粗糙等問題。
還有一種姿勢是仰著脖子,抬起下巴看手機,這種姿勢比上面一種看著更科學,實際上很容易導致眼皮下垂,用嘴呼吸,繼而產生嘴角下垂,還會造成抬頭紋、雙下巴及面部肌肉鬆弛等問題。
正確的看手機姿勢則是要背挺直、上半身放鬆。舉手機的高度與眼睛一致,視線保持與手機屏幕垂直,下巴不低垂也不仰起。
保護頸椎謹防這3大「殺手」
不要趴桌子上補覺
容易導致頸椎變形。不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾,造成與正常生理彎曲相反的變化,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,並引發頸椎病等。
不要粗暴按摩
或致頸部韌帶撕裂。對於頸椎不適,按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果,反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程,任何超過頸椎骨關節生理限度的操作,均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等,重者韌帶可撕裂,加速頸椎退行性病變的進程。
不要長時間低頭或久坐
這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔,後方肌肉就是吊索,如果長期低頭,肌肉長時間勞損,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人,長時間低頭后,突然抬起頭時,還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、噁心等癥狀。
坐姿正確
要預防頸椎病的發生,最重要的是坐姿要正確,使頸肩部放鬆,保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者,還應不時站起來走動,活動一下頸肩部,使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
活動頸部
應在工作1~2小時左右,有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
抬頭望遠
當長時間近距離看物,尤其是處於低頭狀態者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發屈光不正。因此,每當伏案過久后,應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
睡眠方式
睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭:中央應略凹進,頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰,不要懸空。習慣側卧位者,應使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
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