廁所里抽煙引發心臟疾病 如何預防心臟病？

廁所里吸煙容易患心血管疾病？香煙中含有的一氧化碳、尼古丁等有毒物質是導致心血管疾病的危險因素。由於廁所空間狹窄、而且通風不太好，在廁所抽煙會使得吸入的有毒物質增多，損害中樞神經系統，增加心腦血管疾病的發病率。

心臟病是一個涵蓋了多種心血管疾病的總稱，當中包括血管病、冠狀動脈疾病、心律不整、先天性心臟缺損和心臟感染。雖然這些都是嚴重疾病，但你可以透過一些簡單的步驟，降低患上心臟病的風險，像是吃對心臟有益的食物、保持活躍、減壓和戒煙。有的因素不由你控制，但你可以管好在自己控制範圍內的因素，防止患上心臟病。

1、吃對心臟有益的食物

選擇不健康脂肪和膽固醇含量低的食物。不要攝取任何反式和飽和脂肪。反式脂肪是最危險的脂肪類型，會帶來許多副作用。這兩種脂肪均會使血壓升高，增加患上心臟病的風險。少吃含有這類脂肪的食物，比如紅肉、全脂乳製品、棕櫚油、油炸食物、包裝食品、人造黃油和經過加工的烘培食品。

多攝取富含歐米茄-3脂肪酸的食物。歐米茄-3脂肪酸是健康的多元不飽和脂肪。它幫助預防心臟病。鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃等食物、一些維生素和礦物質補充劑均含有歐米茄-3脂肪酸。

盡量每周吃2次魚。

增加你每天吃的水果和蔬菜量。定下每天吃10份新鮮或冷凍農產品的目標。水果和蔬菜里的健康植物物質可以幫助預防心臟病。它們的熱量和脂肪含量也比大部分食物低，所以多吃蔬果也有助於減肥。

選擇全穀物。它們富含纖維，並含有幾種健康的營養，有助於調節血壓和改善整體心臟健康。

用全穀物食品代替精細穀物食品。

選擇全麥麵粉、100%全谷麵包、高纖維穀物、全谷麵食、鋼切燕麥、糙米和大麥。

避開白麵粉或精製麵粉、白麵包、冷凍華夫餅、餅乾、玉米麵包、雞蛋面、格蘭諾拉麥片條、高脂肪零食、速發麵包、蛋糕、餡餅、甜甜圈和塗了黃油的爆米花。

控制食物分量。雖然你吃的食物對心臟健康很重要，但是食量也是改善整體心臟健康的一個因素。不要暴飲暴食，以免攝入過多脂肪、膽固醇和熱量。控制食量對健康飲食至關重要。用量杯、量匙和秤測量食物分量，直到你足夠熟悉了，只靠目測就知道自己的食量。這裡有一些方法幫助你記住適當的食量：

85克精瘦肉跟一台智能手機差不多大小。

1/4杯堅果（具體重量因種類而異）跟一個高爾夫球差不多。

1杯蔬菜（具體重量因種類而異）跟一個棒球差不多。

2、做其它生活方式上的改變

如果你超重，那就減肥吧。身上多餘的重量會加重心臟負擔，導致你日後患上心臟病。如果腰部有多餘脂肪，風險會更高。盡量維持健康的體重，以免現在或將來得承受肥胖帶來的健康後果。

用網上體質指數（BMI）計算器檢查你的體質指數。

每周運動5天，每次30分鐘。每周抽出5天做中等強度的運動，每次30分鐘，可以幫助你預防心臟病。從年輕的時候就培養良好的運動習慣，一輩子維持這些習慣，這樣更有可能保持體型，讓心臟從運動中獲益。

以每周做5次中等強度的運動（每次30分鐘）為目標。但是要記住，你可以把每天的運動分幾次做。比如說，你可以早上運動15分鐘，晚上運動15分鐘，或是一整天做3次10分鐘的運動。

你也可以每周抽出3天做劇烈運動（每次25分鐘），另外2天進行中等至高強度肌肉訓練。

減壓。壓力會對動脈造成損害，進而引起心臟病，所以你一定要掌握一些減壓技巧。嘗試做瑜伽、深呼吸、冥想或其它放鬆技巧，控制壓力水平。

一項研究顯示冥想有效地使收縮壓和舒張壓分別降低4.7和3.2毫米汞柱。

獲取充足的睡眠。睡眠不足會引發各種健康問題，包括肥胖、高血壓甚至是心肌梗死。採取措施改善睡眠質量，確保你每天睡足7到8小時。

減少攝取咖啡因，下午2點后就不要攝取咖啡因了。

盡量每晚同一時間入睡，調節睡眠覺醒周期。

定期運動，增加血清素含量。

不要躺在床上看電視或用筆記本電腦。

3、向醫生求助

定期做健康檢查。密切留意血壓、膽固醇水平和血糖，可以幫助你保持身體健康。患上心臟病的主要風險因素就是高血壓、高膽固醇和高血糖，但是只要定期檢查，就能把它們控制好。

血壓。每2年檢查1次血壓。如果你的血壓很高或是有患高血壓的風險，可能需要更常做檢查。

膽固醇。如果你有患上高膽固醇的風險，20歲開始就得每5年檢查1次膽固醇水平。否則，你可以等到35歲（男性）或45歲（女性）后，才開始定期檢查膽固醇。

糖尿病。雖然一般建議在45歲開始做糖尿病篩查，但你應該諮詢醫生，他會根據你的病史和風險因素，告訴你何時應該開始做篩查。即使只是前驅糖尿病，如今也被醫生們當成糖尿病和心血管疾病的風險因素來治療。

尋求戒煙幫助。抽煙是患上心臟病的主要因素之一，也是可預防性死亡的主要原因。如果你抽煙，那就盡你所能戒掉它。向醫生諮詢可以使你更容易戒煙的方案和藥物。

一項研究顯示抽煙2年會使1個人死於心血管疾病的風險增加36%。

向醫生諮詢適度飲酒的建議。適度飲酒可能給心臟帶來一些益處，喝太多卻會危害心臟健康。女性每天的飲酒量不應該超過1杯，男性不應該超過2杯。年過65歲的男性每天也只能喝1杯酒。超過這個量會增加你患上心臟病的風險。

如果你經常無法只喝1杯酒，不妨諮詢醫生的建議。

讓醫生知道你的其它顧慮。如果你的家族有心臟病史，應該讓醫生知道這一點。醫生可能會告訴你更多預防措施，幫助你預防心臟病，保持良好的心血管健康。