德國人壽命越來越長，原因就這10條！記下來，長十歲！

2016年5月19日世界衛生組織在日內瓦發布的《2016世界衛生統計》報告顯示，德國人均壽命再創新高：

全球人均壽命，71.4歲；

德國人均壽命：81歲；

人均壽命：76.1歲。

德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！

而實際上，130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過38歲，比我們也高不到哪裡去…

為什麼德國一躍成為世界前十長壽國家之列？

這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀念等有著密切的關係。德國人長壽的10大秘訣，一起來看看。

1每天站比坐多

德國是啤酒之鄉，但這裡中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱們工作時候：站比坐多。

站著辦公：

在德國，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開始嘗試「站立式辦公」。這樣有利於緩解腰椎不適的癥狀。

站著開會：

德國的一些企業會選擇站著開會，設定一個20分鐘的鬧鐘，圍成一圈熱烈的進行頭腦風暴，鬧鈴結束后就結束會議。這樣既解決了開會時間長廢話多的問題，也讓久坐的辦公族們可以活動活動身體，以免疲倦。

站著上課：

德國有的國小會站著上課。他們的桌子比課桌高很多，老師認為，這種上課方式可以提高孩子們的學習興趣，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，非常健康，而且站著不容易犯困，注意力也能更集中。

2愛大蒜，一日三餐都吃

大蒜既可調味，還能防病健身，被譽為「天然抗生素」。在德國，幾乎人人都愛吃大蒜，甚至還有很多人會一日三餐吃大蒜，據統計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專賣店等「蒜字型大小」商店更是林立在德國的街頭巷尾。

德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進麵包里，用蒜頭炸魚，喝蒜泥酒等，連飯後的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~

世界上最古老的「大蒜節」和首家「大蒜研究所」也誕生在這裡。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

大蒜中含有400多種有益身體健康的物質，如果有人想活到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分。

3果汁節食，幫助細胞更新

國家期刊《健身科學》雜誌發表過一則這樣的消息：德國人的長壽還有賴於他們還發明的一種「果汁節食法」。

顧名思義，「果汁節食法」就是以傳統果汁來代替進食。德國人認為：

人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調，所以，老化的細胞必須儘快排泄。而「果汁節食法」就能夠加快衰竭細胞的排泄，有效地產生新的細胞。

此外，「果汁節食法」還能夠將體內廢物和毒素排出體外，其豐富的維生素、酵素、礦物質能夠由血液吸收，維持組織間和細胞間的生化以及礦物質平衡。

4散步日，總理也愛的長壽法

德國人喜歡運動，對於老年人而言，散步可以稱得上是他們的傳統愛好，尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的「散步日」，德國人認為：

散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續運動，讓血液更多的迴流到心臟，能夠改善血液循環、提高心臟工作效率。

現代醫學也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助於氧化體內多餘的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位「散步愛好者」。

2006年默克爾首次訪華的時候，溫總理就曾專門陪同她到北京菖蒲河公園散步……如今，默克爾已經超越了女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

5每周五都會吃魚

相傳，德國人到星期五，無論公司食堂還是大中國小食堂，無論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚。這是為什麼呢？

耶穌基督在星期五受難，為紀念耶穌，教徒們每個星期五都不吃肉。

在西方，魚是不屬於肉類的，星期五不吃肉，可以吃魚。

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

的確，吃太多紅肉對身體健康有害無益，現在越來越多的人更加願意選擇吃魚來平衡。而德國人信仰中的星期五「強制」吃魚，也成為一種全民飲食習慣。

6不隨意買葯吃，嚴格遵醫囑

在吃藥上，我們真該好好學學德國人。人現在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。而德國人從來不隨意買葯吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

「是葯三分毒」在德國也適用，他們只會在不得不用藥時才用，錯用、濫用藥物都是非常危險的。

當我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時，無形間可能就會帶來肝損傷、腎損傷。

7不比吃穿，不貸款買房

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然並不是買不起。其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人乾脆一生都租房子住。

積極心態獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說，心態決定健康。

當人的精神狀態樂觀歡快時，機體內的多種生理過程變得活躍，此時，防禦功能也發揮得比較充分。當免疫功能增強時，自然就不容易受到疾病的侵犯。

8不服老，退休了也不閑著

德國老人不服老，許多人主動延後退休，德國人實際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實幸福。

退休是另一種新生活的起點，可以自由安排時間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時未完成的夢想，可以用畫筆、相機、打字，把自己的生活展現出來，享受退休后的「第二青春」。

9愛喝牛奶

事實上，沒有一個國家的人們像德國人那麼愛喝牛奶。德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類似我們的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。

牛奶營養價值很高，除含有蛋白質外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。孩子喝了長個子，大人喝了能健骨。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

德國人早餐種類不多，但保持了最簡單的營養搭配——牛奶加蜂蜜。簡單的陽光早餐，賦予德國人一天好精神。

10 休息日絕不加班

德國人的工作態度一絲不苟，但他們也相信持續工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閑生活。在德國，加班的人一般都是外國人。

對德國人而言，休息是神聖不可侵犯的領域，周末時間絕對要留給自己。很少有人會在周末工作，更不可能利用周末去應付客戶。

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以後和周末、假日，都不會打電話到別人家。

疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦！

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一種簡單、實用、有效、經濟、無害的新療法、新技術——遠端缺血預適應能有效的預防高血壓、心腦血管等疾病的發生。

遠端缺血預適應（RIPC）是指對肢體某部位施加壓力，造成缺血處理后，對遠隔器官（如心腦等）在隨後發生的嚴重缺血事件中有保護作用。國內外經過近30年的實驗室和臨床研究，業已證實，不失為一種臨床治療的新方法、新技術，所以，2010年6月《柳葉刀》載文《遠端缺血預適應轉向臨床應用》，倡議臨床醫生推廣使用。

臨床經驗表明，遠端缺血預適應（RIPC）不僅對急慢性心腦血管疾病有良好效果，而且對一些慢性病的臟器（肝、腎、消化道、肺等）功能有改善作用，展示出廣闊的治療前景。

遠端缺血預適應（RIPC），操作簡易、無 害、價格低廉，但其機理複雜、奧妙、迷人。RIPC通過反覆、短暫、局部的肢體缺血再灌注，釋放出有益物質（如：腺苷、緩激肽、一氧化氮等）迴流全身，從而誘導細胞內激酶級聯反應，激活人體第三支神經內分泌APUD系統，進而活化細胞功能，同時引起抗炎症、基因表達和生理功能的改變，調動起體內強大的免疫保護機制，極大地挖掘人體潛能。

目前，遠端缺血預適應（RIPC）還未引起人們和有關醫務工作者的關注。隨著臨床實踐的展開和研究的深入，遠端缺血預適應（RIPC）的神秘面紗必會被揭開。

遠端缺血預適應（RIPC）將會成為普惠民生，實現全民健康的有效方法之一。

缺血預適應訓練的主要作用

1、保護心肌，防治心梗、腦梗、中風等心腦血管疾病，同時可用於支架手術（經皮冠狀動脈腔內成形術）患者術前、術后的輔助治療作用；

2、抗缺血，減輕缺血、缺氧反應，增強血管功能，增強人體抵抗力及運動能力；

3、激活人體內源性物質一氧化氮、腺苷、緩激肽的產生;

4、促進血液和組織液循環，緩解肢體水腫和疼痛。

缺血預適應訓練適應人群

1、日常生活中有胸悶、氣短、疲勞、乏力的人群；

2、有高血壓、冠心病等心腦血管疾病家族史的人群；

3、精神壓力大、久坐辦公室、缺乏運動等人群；

4、吸煙、酗酒、生活不規律的人群；

5、有高血壓、心絞痛、冠心病等疾病的人群；

6、有腦血栓、腦梗塞、中風等疾病的人群；

7、處於腦卒中或心梗病後康復期的人群；

8、下肢水腫、疼痛、乏力、活動能力下降的人群。

堅持做缺血預適應訓練的好處

1、增加血管彈性；

2、使血管壁光滑；

3、血管微擴張；

4、建立側支循環；

5、促進血液和組織液循環；

6、防止血栓形成；

7、改善睡眠；

8、調整血壓；

9、預防心梗腦梗；

10、減少梗死面積、減輕後遺症；

11、加速腦卒中或心梗病後康復期身體恢復；

12、緩解肢體水腫和疼痛；

13、一次預適應訓練相當於5000米血液循環運動量。

作用和機理：

對人的心、腦等重要器官在預先接受短暫、非致病的缺血缺氧后，使致產生自身內源性保護物質(如腺苷、緩激肽、一氧化氮等……)，從而減輕隨後持續更長時間缺血引起的心肌梗死和腦梗塞，降低心腦血管疾病的致殘率和死亡率。這種現象稱為缺血預適應（ischemic preconditioning）。隨後的臨床研究發現，這種保護作用，不但出現在同一器官之中，而且肢體等器官的缺血預適應也可減輕心、腦、腎、肺、肝臟等器官的嚴重缺血引起的後果，稱為遠程缺血預適應(remote ischemic conditioning) 。

通俗的說，就是讓我們的上肢或下肢局部反覆短暫的缺血、缺氧后。使肌體產生自身內源性的保護介質，然後通過血液循環到身體的各個部位，使身體產生對這種短暫的缺血，缺氧的耐受和適應性，從而保護我們的心，腦，肺，腎，肝臟等器官。