不管年紀,漂亮是必須的。
減肥瘦身沒有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下來。
控制攝入量
30多歲的女性應該比20歲女生更有智慧,你應該知道這個社會對女人多挑剔,所以必須瘦,沒有那麼多理由。
控制飲食是減肥最有效的方法之一,三分練,七分吃。
咱們體內的脂肪全部來自於食物攝入,短期的節食效果明顯,長期堅持會對身體造成不可逆的傷害。
節食減肥
那麼如何健康又快速的減肥呢?下面為大家介紹月瘦10斤的減肥食譜。
營養早餐
1.早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。
2.早餐:一個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。
午餐:一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
合理膳食
3.早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一杯低脂優格。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
4.早餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐:兩個水煮蛋(去蛋黃)、一份清炒蔬菜。
多吃蔬菜
5.早餐:一個水煮雞蛋(去蛋黃),一根黃瓜,十顆葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:兩個水煮雞蛋,一盤涼拌黃瓜,一杯牛奶。
晚餐:一個水煮雞蛋,一根黃瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂優格)。
6.早餐:一個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鮮果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂優格)、一杯溫水或檸檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
多蔬多果
7.早餐:一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉醬拌,最好選用低脂優格)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(種類隨個人喜好)、兩個新鮮水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
健康減肥
堅持早上7點起床,晚上12點前睡覺,做到早睡早起。
早起喝杯蜂蜜溫水,再吃早餐。
堅持一個月,你會發現自己的胃變小了,只需要吃一點點就會飽,控制攝入量就控制了體重。