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健身三天被下病危通知書,運動需要講究方法

近日,西安25歲的研究所小趙連續健身三天突然感覺身體不適去醫院檢查,卻被醫生下了病危通知書,差點丟掉了性命。

鍛煉本是有益身心健康,為什麼小趙卻差點丟掉性命呢?根據醫生介紹,「小趙來到醫院時,肌肉酸痛,尿色呈醬油色,被診斷為橫紋肌溶解。這就是由於過量的運動導致肌肉被破壞,對肝臟、腎臟都造成了影響,如果沒有及時治療,很可能會造成生命危險。

橫紋肌溶解的患者平時運動較少,突然開始過量訓練,當肌肉因為不當運動受到破壞后導致細胞膜完整性改變,細胞內容物漏出,併產生產生毒性物質,與肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液,在通過腎臟排泄時,會堵塞腎小管,導致急性腎衰竭。橫紋肌溶解症患者多表現出肌肉酸疼難忍、腫脹無力,尿液呈醬油色或可樂色,亦有發熱、全身乏力等癥狀。

橫紋肌溶解症的病因十分的複雜,常見的原因有過量運動、肌肉擠壓傷、缺血、代謝紊亂、極端體溫(高熱、低熱)等。同小趙本次的病因一樣,「過量運動」是發病最大的誘因。隨著現在人們對健康的意識提高,但苦於工作日里沒有時間和精力去運動,所以經常在周末突擊訓練或是一時興起開始高強度鍛煉。這種健身方式如同突然暴飲暴食一樣,對人體的健康有百害而無一利。對於很久沒有進行運動的人,一旦超過了身體可負荷的範圍,不但會因離心收縮對肌肉產生較為嚴重的損傷,並隨時都可能患上橫紋肌溶解症,甚至有猝死的危險。

橫紋肌溶解症雖然可怕,但只要科學運動就能避免由過量運動帶來的傷害,下面小編給大家介紹幾個科學運動的小貼士:

1、 由少到多,循序漸進

對於平時運動量少(月運動次數少於兩次)或體質較弱者,首要的是從低強度的適應性訓練開始,例如快走、慢跑做起,給身體一個適應的過程,然後在訓練時間、強度、耐熱能力等各方面逐步增加。切忌不要因為心血來潮突然的進行高強度的訓練。

2、注意天氣情況

天氣環境對於運動安全的影響也是極大的,免在潮濕炎熱、陽光直射的夏季中午進行高強度高密度的運動中暑、脫水會極大的增加橫紋肌溶解症發生的概率。

3、 不要追求運動量大

運動強度並不是越大越好,而是需要根據個人的身體情況來制定相應的運動計劃。比如現在大家在微信運動中拼步數,每天兩三萬步變得越來越常見,甚至會出現四五萬步的情況,這種運動量對關節的負擔就特別大,很有可能造成關節炎。

正確的訓練方法比里程數和時間要重要得多,在正確合適的心率區間內運動往往能達到事半功倍的效果燃脂運動適合將心率控制在(220-年齡)*0.7到0.8之間,提高運動成績適合將心率控制在(220-年齡)*0.8到0.9之間。心率區間監測設備可以選擇心率胸帶監測設備,如Polar H7心率帶、迅智H1心電帶等。

關於詳細的心率區間的建議請參見小編以前的文章:為何人均步數和肥胖率都全球第一?教你如何科學減肥

4、 運動中和運動后要注意飲水

運動過程中大量出汗,體內電解質、水分流失嚴重,導致血液粘誘發橫紋肌溶解,飲水量少會增加橫紋肌溶解的風險。需要及時補充水分、電解質,讓水分沖淡尿液,及時將腎臟的肌紅蛋白細胞排除,以免其進入細胞外液和血循環中引起內循環紊亂,導致腎衰竭。

5、跑步減肥效果不一定最好

因為自身重量壓力較大,超重人群跑步帶給關節的損傷也很大,長跑會增加關節負荷,對關節軟組織造成傷害。可以選擇沒有重力影響的運動,如游泳, 然後逐漸改變運動到半負重運動,如騎車、划船。這些運動比快 跑、長跑更能保護我們的關節。

6、 不止是劇烈運動才會有運動損傷

不止是劇烈運動或者長期運動才會對身體造成損傷,事實上運動方法不當,姿勢不正確,熱身不夠都容易導致運動損傷,可以從自身注意和藉助設備兩方便開始預防:

自身提高:

選擇適合自己的運動,不要急功近利,做好運動前熱身和適應動作準備,在運動過程中注意正確的手法和姿勢,放鬆身心地去運動;

藉助設備:

正確使用護具,選擇合適的運動器材,佩戴有健康風險感知功能的運動設備,如迅智H1心電帶可以動態監測人體的心電波形,通過雲端人工智慧機器醫生對心電波形進行自動診斷和分析,捕捉心律失常事件,有效對心臟問題作出預警。

7、 運動后不要立刻停止休息

在劇烈運動過程中,血液流通速度很快,心臟的跳動比正常時也快許多,心臟需要大量的氧氣,別的器官也是如此,如果馬上停止下來,人體供氧量就會下降,各個器官就會受到很大損傷。

運動后需要有個緩衝的過程,可以做一些放鬆慢跑或者慢走等下肢運動,促進下肢靜脈的回血;在下肢活動後進行上肢整理活動,比如手臂的伸展,通過這種積極性的休息動作使身體機能儘快恢復。但注意活動量不要過大,以免產生新的疲勞。

希望以上的內容對大家能有所幫助,掌握科學運動的方法,避免運動的誤區,你一定會更加享受運動鍛煉的過程。



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