免疫力是身體最強防線！做好這9件事連腫瘤都怕了…

免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等免疫器官，當你出現體溫升高、全身酸痛時，就說明免疫出現問題，疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是，體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，也要歸功於強大的免疫系統。

免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？《生命時報》邀請多位專家，教你幾招激活免疫力，鞏固身體防火牆。

1

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。

在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

美國健康協會研究發現，優格可以使「壞」膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，並將尿路感染的風險降低47%。

每天喝一些含有益生菌的優格或吃一些優格酪，能增加腸道內「好」細菌的數量，提高機體免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。

3

多吃大蒜

美國馬里蘭大學醫療中心研究發現，常吃大蒜不僅有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。

大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

建議：大蒜素遇熱易揮發，建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用，提高營養價值。

5

常喝蜂蜜水、姜水、檸檬水

蜂蜜中的抗氧化劑有助提高免疫力；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑，有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

建議：多攝入這些富含抗氧化劑、維生素C的食物，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。而且，喝點熱水能讓毛孔打開、發汗，維生素C能緩解發燒時的肌肉酸痛癥狀；如果感冒，多喝蜂蜜水、檸檬水有助於緩解感冒。

6

多曬太陽

7

每周堅持鍛煉

《英國運動醫藥學期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

8

斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞；過多負面情緒，可能導致抑鬱等心理疾病，減少進食，影響身體營養狀況。經常大笑，能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

建議：生活中通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。廣交朋友多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。

9

疫苗是個好幫手

免疫力的報警信號

第一級：精神比較差、疲勞、感覺不舒服。

第二級：感冒次數增多、傷口癒合速度變慢。

免疫力的誤區

• 免疫力並非越強越好，太高也是病，會引起類似紅斑狼瘡、類風濕等自身免疫性疾病。

• 每個人的免疫系統都處於一種平衡狀態，健康人不用過分擔心自己的免疫力。

• 不要通過服藥或保健品來增強免疫力，均衡補充各種膳食營養是最好的方式。