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瘦肩膀最快的方法 5動作讓你瘦出美人肩

瘦肩膀最快的方法 5動作讓你瘦出美人肩

走在大街上,看到別人把露肩裝穿得這麼美,而自己對自己的肩卻不敢直視,你以為美肩是天生的?其實並不是,想要擁有性感美肩還是需要努力練習的哦!

如何練出性感美肩?

動作一、立式俯卧撐

先做一個經過改良的俯卧撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

動作二、「仰」卧撐

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

動作三、抬腿俯卧撐

做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。

動作四、擴展胸部

跪坐,挺直腰背,雙手在背後十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部,同時還能鍛煉手臂和肩膀。

動作五、眼鏡蛇

俯卧在地上,雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直,腳面緊貼地。吸氣,頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,盡量向上抬起到最大限度,保持5秒,然後放下,重複練習3-5次。

此外,平時還可以隨時給肩膀和鎖骨進行按摩,以達到排毒的效果。

鎖骨淋巴:

運用食指跟中指來按摩淋巴,鎖骨處由外往內按摩,腋下的淋巴同樣用食指跟中指來按摩,也是由外往內按。

頸部淋巴:

使用四指從耳下往下按摩至肩膀鎖骨處,雙手可以交替進行。

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