瘦肩膀最快的方法 5動作讓你瘦出美人肩

走在大街上，看到別人把露肩裝穿得這麼美，而自己對自己的肩卻不敢直視，你以為美肩是天生的？其實並不是，想要擁有性感美肩還是需要努力練習的哦！

如何練出性感美肩？

動作一、立式俯卧撐

先做一個經過改良的俯卧撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅持10秒鐘，呼吸要平衡。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

動作二、「仰」卧撐

坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身後，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘，呼吸要平穩。重複3～5次，慢慢地，達到每次堅持30秒。

動作三、抬腿俯卧撐

做一人俯卧撐的姿勢。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠兩側肋骨，一腿慢慢抬高。然後，伸直手肘，換另一條腿做。重複做8～10次。

動作四、擴展胸部

跪坐，挺直腰背，雙手在背後十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部，同時還能鍛煉手臂和肩膀。

動作五、眼鏡蛇式

俯卧在地上，雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直，腳面緊貼地。吸氣，頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然後放下，重複練習3-5次。

此外，平時還可以隨時給肩膀和鎖骨進行按摩，以達到排毒的效果。

鎖骨淋巴：

運用食指跟中指來按摩淋巴，鎖骨處由外往內按摩，腋下的淋巴同樣用食指跟中指來按摩，也是由外往內按。

頸部淋巴：

使用四指從耳下往下按摩至肩膀鎖骨處，雙手可以交替進行。