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早起5分鐘,夏日晨練瑜伽讓你美一生!

大···

喜歡,就置頂

早起5分鐘,

晨練瑜伽讓你美一生!

我最酷的一點就是

連快遞員都叫不起裝(昏)睡的我

快醒醒,你老闆來了......

如果可以,我真想雷打不動!如果可以,我真想長眠不起!什麼都阻止不了「睡著如癱瘓」的你嗎?但如果小蜜告訴你,只要早起5分鐘,能足夠讓你擁有10086個好處,你會動心嗎?

10086個好處

1

提高基礎代謝,讓你變成「易瘦」體質;

2

讓你精神狀態飽滿到飛起,不再「早起毀一天」;

3

漲工資,對!因為你不會再遲!到!了!

今天,就讓小蜜教你一套

夏日專屬晨練瑜伽操

這種能讓你人美路子野的好事,

Step 1

— 脊柱伸展式

晨練瑜伽的核心在於喚醒身體,舒展內心。脊柱伸展式能夠有效預防胃病,促進消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強脊神經。

動作詳解吸氣,兩臂向上伸舉過頭,掌心向前。呼氣,自脊柱末端向前彎曲。身體向前傾,雙手交叉放置肩上,盡量使身體貼近雙腿。雙腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都貼近身體

Step 2

— 新月式

晨練瑜伽可以增強體內循環,打破停滯阻塞,強調身體的「通性」。新月式能夠伸展並強健大腿肌肉,伸展髖屈肌,緩解因長期久坐引起的不適;強健脊柱和背部肌肉,上班族們再適合不過啦

動作詳解吸氣,左腳向前邁出一大步,左腳掌緊貼地面,左腿膝蓋彎曲,不要超過左腳前側。右腳伸直,腳尖點地,朝前推送髖部。上身彎曲向前,腹部緊貼左前腿,雙手撐地。背部保持平直,向前延伸,呼氣

Step 3

— 下犬式

晨練瑜伽適宜溫和動作。下犬式能夠幫助緩解壓力和輕度的情緒低落,使整個身體活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。

動作詳解雙手比肩略寬,感覺到肱二頭肌在用力,還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。整個動作充滿力量,骨骼要順位,要在正確的位置上。不壓肩,不塌腰,也不要將尾骨內卷或下背部供起,大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

Step 4

「上犬式」亦是晨練瑜伽中的經典動作。上犬式能夠使脊椎恢復活力.尤其推薦給那些苦於背部僵直的人!這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

動作詳解雙手手掌落地,放在肩部兩邊,前臂落地。手掌向後側移動,直到前臂與地面垂直。吸氣,將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏,讓你的雙臂儘可能地伸直。雙腳腳背貼地,保持15秒的時間。儘可能地繃住臀部肌肉,胸部向前送出。吐氣,將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。

小提示

需要注意的是,上文提及的動作適宜晨練串聯。堅持每日一晨練操,你能收穫不一樣的自己!

-THANKS FOR READING-

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