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驚訝!這10種姿勢最傷身體,你卻每天都在做...

驚訝!這10種姿勢最傷身體,你卻每天都在做...

古話說「站如松,坐如鐘,行如風,卧如弓」。好的姿勢不僅讓你更有氣質,對骨骼健康等也有好處。擂茶君跟你們說說哪些姿勢最傷身?正確姿勢應是怎樣?快來學習下吧~

十種壞姿勢最傷身

1>工作弓背伸頭

危害:

彎著背,伸著脖子看顯示器,一坐好幾個小時,長時間保持這種姿勢,會導致頸椎、肩膀前屈,誘發腰、背、頸椎疼痛。

正確姿勢:

選擇高度、後背角度可調節的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角;將下巴向內收,使胸腔、肩膀打開,有助於呼吸順暢。

2>窩在椅子上工作

危害:

不少人喜歡窩在椅子上看資料、打字,覺得這種姿勢很舒服,但是一坐幾個小時不動,這會讓頸、肩、背部肌肉和韌帶長期受力,發生勞損。

正確姿勢:

工作半小時要起身走動一下;辦公可在腰背部放一個捲起的毛巾或者靠墊,以減輕腰椎負擔;久坐時可以用腳做踩踏縫紉機的動作。工作時長期保持一個姿勢,不妨適當的活動一下,更加有助於頸椎健康。

3>看電視癱在沙發里

危害:

懶洋洋地坐在沙發里,身體看似得到放鬆,其實這樣不僅擠壓內髒的生存空間,還易導致腰肌勞損。

正確姿勢:

選高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰後放一個腰背枕,使腰背直立、服帖。

4>思考托腮坐誘發背痛

危害:

很多人喜歡托腮而坐,尤其是在開會或思考時。事實上這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發頭疼。

正確姿勢:

想問題時起來走走,或將雙手放在後頸,做一些頸部扭轉運動,保證腦部血液流通,才是保持思維活躍的良方,平時解決不了的問題,也許就在你的運動中豁然開朗。

5>馬桶當「座椅」誘發便秘

危害:

自從有了手機或者電腦與我們相伴,再也不用擔心上廁所會無聊啦!但是邊上廁所,邊玩手機或電腦,對於身體健康來說可不是個好習慣。這可能導致腸道壓力減少,甚至誘發便秘。長時間坐在馬桶上,還會使下肢靜脈血液迴流受阻,引起痔瘡等疾病。

正確姿勢:

如廁時間最好控制在5分鐘以內,盡量避免看書等。便秘的人如廁時可以放個小板凳,將腳墊高8-10厘米。

6>站立歪向一邊脊柱受罪

危害:

在公車上、捷運上,隨處可見歪身站立、低頭耷拉腦袋的人,被大家笑稱為「無脊椎動物」,這種站姿不光看著不雅觀,還會造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛。

正確姿勢:

兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方,不要總看向地面。如需長期站立,每隔十分鐘用「稍息」動作交換重心。

7>走路低頭含胸影響心肺

危害:

「世界上最遠的距離是我在看你,你卻在低頭玩手機。」現在,低頭看手機成了很多人走路、吃飯時都在「堅守」的習慣,甚至連旅遊的時候,也是一邊遊山玩水一邊玩手機……你知道嗎,低頭玩手機特別是低頭的角度超過45度時,相當於在脖子掛了2個大西瓜,這種長時間低頭玩手機、玩iPad導致的頸椎病有時候也被醫生稱之為「蘋果病」。

正確姿勢:

抬頭平視前方,邁步時不要把小腿「甩出去」,應讓大腿帶動小腿。盡量不要大跨步走路,採用「小快步」,增加雙腿運動的頻率,對活躍心肺功能有好處。

8>下樓梯踢踏腿關節負重

危害:

有些人下樓晃晃悠悠,腳步不穩,這樣尤其傷害膝蓋。

正確姿勢:

膝蓋與腳尖應呈垂直狀態,譬如邁出右腳時,右膝蓋應盡量放鬆,讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時最好全腳掌著地,並避免左右搖晃。

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9>跑步時只抬小腿膝蓋遭殃

危害:

為什麼有些人跑起來看著輕盈,有些則拖泥帶水?跑步過程中,每一步的衝擊都可以達到你自身體重的2-8倍,也更容易引起身體與關節的損傷。所以掌握正確的跑步姿勢非常重要。

正確姿勢:

跑步時,通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿「送出去」,著地時膝關節保持微曲,腳掌從後跟到前掌「滾動著地」,這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小,對心肺的鍛煉最充分。

10>靠床看書傷脊椎

危害:

將頭、背靠在床頭,整條腿平放,或坐或卧地在床上看書,這種姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋,長期下來,會引起肩頸痛、頭痛、腰酸、腿麻、無力等。

正確姿勢:

「躺著」和「看書」最好不要一起進行,如果你選擇「躺著」,最好先暫時放下你手中的書本。而當你看書時,上身端正,胸部稍稍挺起,要把書舉起來,眼睛平視,以減輕肌肉疲勞,如果做不到這麼標準,坐在床上看書也別超過15分鐘,可以適當的改成將一腿彎曲,另一腿伸直的姿勢,兩三分鐘交換一下,避免讓身體的受力點集中在骨盆或腰椎一個點上。

姿勢好,改變的不光是氣質

1>好姿勢讓你更有氣質

筆挺站立,會顯得更苗條,高挑。

2>姿勢會影響別人對你的看法

肩膀挺直坐著的人,看上去放鬆而且充滿自信,癱坐在椅子上的人看起來懶散,有距離感。

3>好姿勢可以提升骨骼健康

癱坐時,多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上,時間久了,可能產生輕微的背部疼痛,不良的走姿,跑姿容易使關節磨損,脊椎受壓,壓迫神經和血管。

4>好姿勢讓內臟鬆口氣

不論坐、站立、還是睡覺時,只要姿勢正確,內臟就能舒服的在體內「安家」。

每天幾個小動作,讓你遠離「壞姿勢」

1>每天轉肩10分鐘

緩慢向後轉動肩膀,可以放鬆後背和頸部,也有助於打開胸腔,呼吸更多新鮮空氣。

2>卷腹訓練

可以進行仰卧起坐,卷腹和普拉提訓練,腹部有力量才能站得直。這些動作可以幫你站得更直,也不容易疲勞,同時也可以幫助你維持良好身材!

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