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3個月甩肉28斤 辣媽減肥心得大揭秘

媽媽們都希望生完寶寶之後就可以恢復以前的樣子,甚至擁有更好身材。但是減肥這件事是且減且珍惜的,畢竟長肉容易甩肉難。朋友們都叫我辣媽,羨慕我的好身材,但是整個孕期長肉42斤,3個月內回到104,只是自己的堅持和努力罷了。我要跟大家說,生了寶寶很難自然瘦,是需要自己去努力減肥的,不是產後的姐妹們也可以學習一下哦,方法通用。

懷孕之前,我身材還是可以的,170的身高100斤的體重,懷孕生之前達到了142,這是歷史最高,也是最讓我崩潰的時候。生了孩子之後,稱體重還有132斤,但是這段時間又想要母乳餵養不能減肥。哪個時候月子就很補,但是不能亂吃,是有安排有規律的吃著。

我每頓飯都是吃五穀雜糧,然後就是各種海鮮粥、魚肉粥、鮑魚粥還有就是清淡的湯,月子期間最好不吃鹽,沒有喝開水,喝的是紅菇冰糖水。不要吃全飽,六七分飽就夠了,可是可能是母乳的緣故,我的母乳特別多,很少上廁所,不知道喝的東西是不是都變母乳了。而且月子期間也沒辦法做運動,最好是少動,有的傷口還沒恢復好。過了月子期間,瘦了6斤,體重是114斤。

過了月子期,我也是少油為主,因為身體已經儲存了很多的油脂,以蒸煮代替煎炒會幫助身體來消耗脂肪。還會少吃奶白色的濃湯,因為奶白色的是來源於那些乳化成微滴的脂肪,不是哺乳期缺乏的,要喝湯也堅持清淡的。或者以抵制的奶和豆漿來代替一般的雞肉、羊肉湯,不但營養充足,對於奶水也很有幫助。

八寶粥不可少。那段時間我就是晚餐堅持八寶粥,湯可以濃稠一些,這樣可以有效防止便秘,吃得飽還不擔心長胖,對身體補充營養,對寶寶也很好。

多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的慾望就會比較小。

每天多走路、多做家務,也可以正常參加墊上體操。瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液循環。很多人聽說做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是優格中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。

就這樣,我就在3個月之後,成功瘦掉了28斤的贅肉,看起來與孕前相差不多,關鍵胸部還是很豐滿哦。其實我在減肥期間,除了自己琢磨一些減肥方法,也會跟我的朋友兼營養師瑞升c10019830429 一起探討,現在的身材歸功於我也歸功於她,有需要的就找她吧。



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