長跑前吃什麼 1000米長跑技巧有哪些

很多人關心長跑前吃什麼可以跑出速度來，這是一個對於比賽而言的話題，長跑前飲食合理，確實可以提升速度，發揮出好的水平，在吃的方面可以適當的注意，增加一些好的營養。下面與51養生網小具體來看看。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各種穀物和水果，如饅頭、香蕉)，喝足夠的水。

同時避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。

跑前一小時

跑前1小時可補充少量的糖等(如：200ml葡萄糖飲料)，不要喝水太多。

賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。

長跑運動者適宜吃的食物

1.香蕉

如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。

南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。

2.漿果

經過跑步這樣大運動量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。

那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。

3.花菜

花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。

4.低脂優格

跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。

一杯優格或者優格酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。

5.瘦牛肉

牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。

如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。

6.三文魚

三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——眾所周知跑步是一種經典的鍛煉心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。

1000米長跑技巧

半小時前喝濃咖啡或者紅牛等。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，特別是不要慌，沖幾十米就要勻速下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。保持呼吸的節奏。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後150米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

採用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。