健腹輪能練胸嗎 胸肌怎麼練

健腹輪能不能鍛煉到胸部呢？大家知道健腹輪是一種可鍛煉不少肌肉群的健身方式，所以胸部肌肉還是可以鍛煉到，只是效果不是那麼的明顯！下面跟著小編一起來了解下吧！

健腹輪能練胸嗎

健腹輪基本上可以鍛煉到全身的肌肉，這也包括胸肌 但是絕對無法鍛鍊出大塊的胸肌。健腹輪主要鍛煉核心力量，腰腹的力量。

雙手平握輪子放於牆壁上沿著牆壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到起初的姿勢，如此反覆的訓練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

坐在地上，將兩腿分開成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然後回到原位即可。訓練部位：輕度刺激手臂、胸部、腹部，適合女生、初學者。

健腹輪鍛煉哪些肌肉

健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。

腹肌輪的訓練是一個全身性的複合動作，所以輔助肌群比較多。但是目標肌肉就是腹直肌和腹橫肌。

最主要的還是是腹肌，腰力，三角肌前束，背闊肌，小臂，還可以讓胸肌和腹肌變得塊大，胸肌下部，背闊肌岡下肌，大圓肌小圓肌，三角肌后束。

胸肌鍛煉方法

雙杠臂屈伸

動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板卧推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。

雙腳的位置：兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。要點：不要把臀部和腰抬離凳子。（參考網站：健身吧）