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女性更年期吃什麼好?七種食物別錯過

女性更年期吃什麼好?七種食物別錯過



女性更年期吃什麼好,對於進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經進入更年期的女性,在平時多吃含有

女性更年期吃什麼好 更年期的女人吃什麼?

女性更年期吃什麼好?

1、新鮮蔬果

對於進入更年期的女性來說,新鮮的蔬菜水果是非常有必要的,特別是蔬果中所含有的維生素C,它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少了,女性的更年期自然就延緩到來了,就算是已經進入更年期的女性,在平時多吃含有維生素c的食物,同樣能夠很好的緩解各種不適。

2、大豆食品

眾所周知,在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素,這種激素與女性的雌激素非常的類似,因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說,在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時,多吃豆類製品是非常有必要的,它可以有效的減輕更年期癥狀。

3、小米

小米絕對是滋養的首選佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸,它可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

4、蜂王漿

相較於男性而言,女性進入更年期的時間更早,並且更年期綜合症的癥狀也更加明顯。而之所以如此,是由於體內雌激素的分泌減少所導致,因此在平時生活中女性一定要特別注意雌激素的補充。只要經常補充一定的雌激素,就可以有效的達到延緩更年期的目的,同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇,專家建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素,以此來有效的延緩更年期時間。

5、奇異果

一項最新的研究表明,女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果,更年期女性每天只要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十!不僅僅如此,在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c,它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是,在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質,它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

6、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚,就可以起到預防腦卒中的效果。但需要注意的是,因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤,蒸是比較推薦的烹調方法。

7、大棗

可以說更年期中最為常見對於的一種癥狀便是失眠,它困擾了大部分的女性,並且給女性的生活以及工作帶來了很大的困擾。這個時候專家指出,更年期女人不妨多吃些大棗類食物,它具有很好的補脾安神作用,晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。(圖片來源:視覺)
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