search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

減肥的幾大誤區,你中了幾條?

溫馨提示點擊上方"藍色字體"關注我們

歡迎投稿、

有人喜歡名牌包包喜歡口紅,

我偏喜歡身體上微妙的變化,腹橫肌、腹斜肌、腹直肌、背肌等肌肉的塑形。

別人一直喊著要減肥,但卻不知道進入了很多的減肥誤區,走了很多彎路。

節食、減肥藥、狂做有氧運動,效果卻是一般。

我就愛馬甲線、愛腹肌

下面減肥的幾大誤區,你中了幾條?

1、想減某個部位的肥肉就拚命地鍛煉哪個部位。

「教練,我要減掉肚腩?」「教練,你怎麼不是鍛煉我腹部的動作的?」很多會員來鍛煉是奔著某個部位的肥胖來減肥,很多人認為每天做200個卷腹就可以減掉肚子里的肥肉;為了甩拜拜肉,不斷地舉啞鈴。其實不然,脂肪消耗是隨機的,不存在鍛煉哪裡瘦哪裡的說法,要想減局部的部位首先是從整體著手。要有科學的健身計劃,你才少走了好多彎路。

2、我要節食減肥

相信很多人都嘗試過節食減肥?拒絕主食而大多數用水果蔬菜代替,甚至不吃。一段時間之後體重減得很快,但身體隨之而來很多問題。面色蠟黃、月經不調,整個人讓人感覺沒活力。一旦恢復,身體更快吸收,於是體重快速反彈。碳水化合物是必須攝入的,而且要均勻攝入,有效的減脂餐才能夠讓你減肥事倍功半。

3、怎麼做有氧運動才有效果。

如果減肥,相信很多人都首先嘗試跑步,這是一項成本低而且只需時間的運動。但是很多女孩子不敢跑,一來怕小腿粗,二來怕膝蓋或者踝關節受傷。

如果現在有氧運動,運動前後要進行有效的拉伸,「十分鐘運動、十分鐘休息、十分鐘運動」這樣的運動方式,與連續20分鐘的運動相比,效果是一樣的。

「卡氏公式」,公式男女通用,減肥心率+【(220-年齡)-靜態心率】X(50%-60%)+靜態心率

靜態心率就是你半小時安靜狀態下測量你的橈動脈的搏動。

有氧運動的心率在這減肥心率之間減脂效果最佳,你嘗試一下,而且一定要30分鐘以上。可以10分鐘之內快速(達到減肥心率)5分鐘休息,再10分鐘快速,這叫間歇訓練。

4、運動出汗得越多,身體消耗的能力越多。

很多減肥女性在健身房將自己裹得非常嚴實,穿得厚的緊身衣為了運動出汗多。

要用流汗的多少來判斷卡路里燃燒了多少,真正起決定性作用的是運動的時長和強度。

人為什麼會出汗?是人體的自我保護的一種模式,人類一般含有兩百萬到四百萬個汗腺,汗腺越多流的汗也就越多,男性一般比女性多,所以在平常生活中,你會見到男性出汗比女性多。

「運動流汗」是肌肉在不斷消耗能量和脂肪,然後產生二氧化碳、酸之類的廢物,身體流汗是為了排走廢物,維持體溫,這樣的排汗健康而自然。

運動完畢,你喝個水就能補充回來了。

5、運動結束之後馬上進食

運動后可以馬上進食?。文獻指出:

運動后至少要休息30分鐘~45分鐘再進食,劇烈運動后則要休息1小時~2小時。 營養原則:運動后短時間內.血液仍然比較集中於肌肉、皮膚等部位.胃腸道也處於相對缺血狀態。運動后立即進食,勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液,若血液一時不能回到胃腸系統.大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎.甚至意外死亡。所以.一定要在足夠的休息時間后.讓血液恢復到平靜狀態時再進食。

當然不能為了犒勞自己辛苦運動而暴飲暴食,這樣會前功盡廢,前面說過,有效的減脂餐,才能事倍功半。

6、食用減肥藥

作為辛苦鍛煉和艱苦節食的替代品,很多人選擇了昂貴的減肥產品。

研究表明:

在國外,被醫生診斷為患有肥胖症的病人,才會憑醫生處方購買指定的減肥藥,並且根據醫生制定的減肥方案進行有計劃的治療。服藥的種類、服藥的劑量以及服藥的時間等都由醫生嚴格控制,患者自己不能決定。一般說來,BMI超過24的人才有必要考慮服用減肥藥作為運動減肥的輔助手段,而一般的超重者只要注意加強日常的鍛煉就可以了,根本沒有必要服用減肥藥。有些人為了「預防肥胖症」而服用減肥藥其實是沒有必要的。所有的減肥藥都存在著這樣那樣,或輕或重的副作用。

7、體脂=體重?

相信很多人站上體重磅看到數字沒有下降反而有一點上升的趨勢,但明明感覺自己瘦了。

普遍人們喜歡用體重數字來衡量自己的肥瘦,其實那是錯誤的。下面展示體重差不多但體脂不一樣的兩幅圖:

體重一樣體脂不一樣的對比

女子體脂圖

男性正常脂肪含量是12%~20%

女性正常脂肪含量是20%~30%

23%是公認的完美身材體脂肪比例(這句應該是指女性的)

減肥最大的敵人是自己,減肥貴在堅持、堅持、再堅持。相信我,不久的將來你一定會感謝曾經奮鬥的自己。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦