助力夏日減脂大計，4個超實用飲食技巧幫你瘦！

想必每一個夏天到來時，姑娘們都在為減脂的事兒操心，於是就開始瘋狂地搜尋各種「減脂小妙招」...

其實，沒有科學依據做後盾，聽起來再「奇妙」的方法終究也是在做無用功。想減脂，最好先從日常的飲食上下功夫，食物的科學選擇非常重要。

今天 Keep君 就給大家介紹 4 個有助於減脂的飲食技巧，簡單又實用！

讓血液動起來

血液循環的好壞從很大程度上決定了減脂的程度。諸如辣椒、生薑，及花椒這類辛辣食物/調料能夠有效的促進血液循環，從而促進脂肪的分解。

其次，辛辣類食物可以從一定程度上提升基礎新陳代謝率（最高可達 10-20%），對於增加整體消耗，去除整體脂肪有幫助。

*這裡指的是辛辣，而非油辣。很多辣椒醬，如老乾媽，伴有太多油脂，反而會促進脂肪的增長。不如食用一些辣椒面、辣椒粉，亦或是無油/少油的辣椒或辛香料製品。

除了飲食外，運動前進行下肢的拉伸和按摩，其實也有助於局部脂肪的燃燒（這不等同於局部減脂，局部減脂是指通過單純地訓練某部分而達到該部分的減脂效果）。

最後，富含維他命 E 的食物，如菠菜和芝麻，同樣有助於提升血液循環，應該經常攝取。

控制鹽分

鹽吃多了，不僅會造成水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉！

建議大家多吃富含鉀，且利於消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，土豆，以及香蕉。

充足的維他命B

維他命 B 族能夠促進脂肪和糖分的燃燒。例如，維他命 B1 可以將糖轉化為能量；維他命 B2 則可以直接促進身體對脂肪的利用。

定期的吃一些紅肉、穀物，菌類，堅果，以及內臟（動物肝臟），都可以補充維他命 B。

素食主義者尤其要注意補充穀物食品，否則仍可能因為缺乏維他命 B 而長肉。

足夠的膳食纖維

根據《居民膳食寶塔》中的規定，每天攝入 250-400 克的穀物薯類及雜豆、200-400 克的水果、以及 300-500 克的蔬菜，可以保證足量的膳食纖維攝入。

膳食纖維缺乏會導致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會加劇罹患心血管疾病的風險，而便秘則會影響血液循環系統以及淋巴系統的排毒功能，從而導致脂肪的再吸收和利用，以及水腫。這對於減脂十分不利！

解決便秘的方法

記住，便秘是減脂的最大敵人之一！不管你是想瘦大腿，還是減蝴蝶袖，如果有便秘問題，一定要先解決！解決便秘的方法包括但不限於：

• 按照《居民膳食寶塔》的建議攝入食物，保證膳食纖維的基本攝入量；

• 早起喝 300 毫升的溫水，並做腹部按摩，或者做腹部的拉伸。拉伸和按摩可以促進大腸的蠕動，對於促進排便有幫助；

• 喝一些黑咖啡。咖啡促進腸道蠕動，但對咖啡較為敏感的朋友建議酌量，且建議在進食后飲用；

• 運動，不管是跑步，還是力量練習，都可以促進腸道的蠕動；

• 每天攝入至少 1200 毫升的水。缺水會導致便秘！

最後，Keep君 想給大家分享一個簡單的有助於減脂的飲食計劃：

減脂飲食計劃

【晨起】一杯 300 毫升的溫水，可以加入 1 片新鮮及去皮的生薑，和 1 勺蜂蜜。

【拉伸】腹部拉伸保持 15 秒后恢復平躺，接下來，順時針按摩腹部 20 次，逆時針按摩 20 次。3 個動作為 1 個循環：

腹部拉伸-15 秒

順時針按摩-20 次

逆時針按摩-20 次

*可做 2-3 個循環，大約耗時 4-6 分鐘

【慢走】有時間且健康狀態允許的 Keeper 也可以進行空腹慢走 15-20 分鐘，對於燃燒下肢脂肪很有好處。但記住，是慢走，不是慢跑！低血糖以及貧血的人群不建議空腹運動。

【早餐】燕麥片半碗+小香蕉1根+豆奶一杯。

【加餐】小蘋果（200-300克）。

【午餐】黃瓜雞蛋/清炒蘆筍+雜糧飯（150-200克）+魚肉/雞肉少許。

【加餐】杏仁15粒。

【晚餐】芹菜牛肉沫+涼拌黃瓜+地瓜/土豆泥一小份（150-200克）。

另外，對於減脂，很多姑娘最關心的是下肢，Keep君 推薦大家嘗試 Keep 的「瘦腿訓練」課程，點擊「閱讀原文」，一次只要十分鐘，但一定要注意把動作做標準，堅持下來就能看到效果喲~

關於 Keep：

互聯網健身 App「 Keep-移動健身教練」，在各大應用市場搜索 Keep 即可下載，為你量身打造最適合自己的健身計劃。

微信公眾號：Keep，分享最實用的健身知識、最有趣的生活指南