女人的美腿是怎樣煉成的？6個瘦腿瑜伽動作，重塑纖細美腿

其實腿長腿短和身高是沒關係的，和比例有關係，不是說身高高就是大長腿了，這個觀點是不對的，腿的長短和基因有一定關係。

所謂腿健美，是指腿部的線條美。腿的長短肥瘦線條是決定腿部美醜的兩大因素。腿部肥瘦的標準尺寸，是根據人體的高度而定的，即身體高的人，其腿的各個發段也應當相應粗一些才顯得勻稱與美觀。美腿不僅具有先天性因素，同時通過後天的彌補也可以修得迷人腿型，方法多樣。

所謂臀線，即臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。臀部不要寬而厚，也就是豐滿適度而上翹。如果臀線位置提高，臀下部的脂肪與贅肉自然就會消失，而臀部的曲線就會變的優美；如果臀部向橫發展，從側面看，臀部到大腿之間便有贅肉出現，所以說若是臀線高挺，你的腿從視覺上就拉長了不少，相反臀線下榻，就顯得腿部短小，因為臀部從視覺上看占的比重很多，腿的視覺面積就少了很多。那麼如何提高臀線呢？1、全力衝刺式地跑步：這樣真的可以提緊臀部。

2、有事沒事就用力夾緊臀部，比如早上起床的刷牙洗漱，我都會有意識去端正站姿和夾緊臀部鍛煉臀肌。

3、快速地踢，試著在跑時或走時，將腳跟踢向臀部。

4、在床上躺著沒事的時候把腳鏤空抬高，臀部夾緊直到離開床面，用雙手支撐住腰部（這個動作我經常做）

5、平躺，將手臂放在身體兩側，左腳弓起，將右腳翹到左腳上(呈翹二郎腿狀態)，把臀部抬起，在抬起的同時，要將臀部夾緊，縮小腿，再將臀部放低，如此重複10至25次(視體力而定)，換腿再重複，如此左右交換，重複三套。

總之這是要持之以恆的事情，沒有捷徑，就是靠平時的堅持，另外平時走路也要注意用你的大腿後部肌肉發力，有意識的那種，這樣就時不時鍛煉到你的腿后側和臀部，通過得到良好的鍛煉，臀肌以及周圍組織就不會一直處於萎縮下垂松垮的狀態。

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從綠線那裡可以把整個身體一分為二下半部分佔二分之一甚至比那個更長點的人 一般比例很好。

這樣更容易看出腿長短。

換句話說，如果這個長度A 有身高的二分之一就算長腿了 那就算長腿了，A比B長的人不是很多。

有的人可能腿長沒有那麼長，屁股很大然後整個比例也達到黃金比例了，這樣的人看上去不會很好看，而有的人可能整個沒有到黃金比例，但是長度A達到了身高的二分之一也會看上去比較高挑。

這個綠線到腳底的位置才是腿的長度。。。

從腸骨前上棘的下側開始測量~有點複雜聽起來 ，也就是你兩腿中間的那塊骨頭下緣那裡~~比從兩腿之間量要稍長一點。

之前還有種說法是從肚臍開始算腿長，個人認為不科學。

附標準腿長

身高：150腿長：68.3

身高：153腿長：69.6

身高：155腿長：70.5

身高：157腿長：71.4

身高：160腿長：72.8

身高：163腿長：74.2

身高：165腿長：75.1

身高：167腿長：75.0

身高：170腿長：77.4

身高：173腿長：78.7

關於腿型：

標準腿型

第一種情況，符合上面的標準腿型，其實腿是很直的。但是，因為覺得膝關節下面以及腳踝的位置有縫隙，誤以為自己的小腿不直。其實自己的腿型並沒有問題，這樣有分有合、曲線玲瓏的腿，才是美麗的。

第二種情況，在雙足併攏放鬆直立時，雙膝可以併攏，但小腿中段無法接觸，小腿從膝關節到腳踝是一個連續的縫隙。這種情況，主要是由於小腿肌肉不勻稱，內側肌肉偏少導致的。

1.首先，搞清楚自己腿型不好的關鍵問題，是肌肉分佈不均，還是膝蓋錯位，或者骨頭天生就是彎的。

2.怎麼來判斷呢，先雙腳站直與肩同寬，然後向下蹲，不用深蹲稍微往下一點點就OK，記住是靠你的膝蓋來彎，然後站直，這個過程速度要快點，多做幾次，仔細看看自己的膝蓋在站直的一剎那有沒有往外側突然一彎，往下彎的時候突然朝內側一彎，如果有這種情況就說明你的腿型是膝蓋錯位造成的，如果不是則一般是由於肌肉分佈不均造成的。

3.搞清楚狀況后，先來說說怎樣糾正膝蓋錯位，有點小殘忍，整個人平躺在床上，然後腿呈此形狀:_||_豎符號代表大腿，橫符號代表小腿，大小腿呈90度，切記整個身體，屁股，大小腿都要緊貼住床，剛開始做的時候不太容易做到，可以叫家裡人把你貼不住的部位用力往下壓，這個辦法殘酷但有用，堅持每天做個半小時。

4.然後就是要注意自己平時走路的姿勢，靠大腿用力，也就是說大腿帶動你的小腿，身體在你邁步的時候是處於兩腿之間，不要前傾。你的腳間不要向內，很多女孩子很容易這樣，應該是有一點點朝外。還有就是睡覺姿勢，絕對絕對不能忽視，睡覺時人應該是弓字型的,兩腿的膝蓋要靠在一起。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。

坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。

6個瘦腿瑜伽動作 重塑纖細美腿

下犬式

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒「V」字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

單腿下犬式

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

從下犬式開始，雙腳併攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋。儘力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

伸展半橋式

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，儘力抬高臀部，將雙手儘力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

衝刺式

跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

側開蜥蜴式

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

側身展式

另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉北部和腿部。

從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。

保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

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