中老年人失眠的原因有哪些？哪些食物可以緩解？

在我們日常生活中，失眠的發病範圍非常廣，任何人都可能出現失眠，尤其中老年人是高發對象。失眠嚴重影響中老年人的身體健康。那麼，中老年人長期失眠的原因是什麼?

1、進入老年期以後，全身性疾病的發生率明顯增加。冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都會嚴重影響睡眠。

2、中醫認為，人進入老年以後腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數增多，也會影響老年人的睡眠。

3、隨著年齡增長，腦動脈血管漸漸出現硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、痴獃、震顫麻痹的病變基礎。出現腦動脈硬化以後，腦部的血流量會相應減少，從而引起腦代謝失調，繼而出現失眠癥狀。

4、步入老年期以後，退休以後的精神狀態和工作時不一樣，尤其是從領導崗位上退下來，常常呈現抑鬱狀態。

5、各種心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，進而產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，上床許久、輾轉反側。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

6、環境因素也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

7、睡前服用了引起神經興奮的藥物，易產生興奮而難以入睡。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。

8、有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一覺不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠;有時即使睡著了，也是噩夢不斷，如此惡性循環。

我們日常生活中，有哪些有助於睡眠的食物能夠幫助我們儘快入睡呢?下面，讓我們一起來了解下。

1、牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝一杯牛奶，催人熟睡。

2、澱粉，吃后讓人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高腦內的色氨酸數量。

3、核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

4、葵花籽含多種氨基酸和維生素，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。

5、蜂蜜有補中養脾，同時具有利眠作用。

失眠像一隻毒蟲一樣侵蝕著我們的身體和靈魂，讓我們筋疲力盡、消極倦怠、疲憊不堪，日益消磨著我們。對中老年人尤甚。我們需要以正確積極的心態來面對，及時向家人傾訴，及時尋求專業醫療機構的幫助。早日走出失眠泥潭，重新感受清晰的白天和黑夜。