收藏 | 保持「精」力旺盛，男人必練的動作

作者：不羈君

公眾號：跑不羈

最近麥哥上班總是一副昏昏欲睡，精神不振的樣子。不羈君看到后甚是心疼，畢竟，

麥哥這樣子怎麼繼續寫推文啊！！

工作壓力大， 飲食作息不規律，是很多參加工作后男人的特點。很多男人都會出現精力不足，疲倦和嗜睡的情況，有時候渾身都提不起勁。

精力不足不僅會反過來影響工作，而且會對「夫妻生活」帶來消極影響，從而影響到了雙方的感情。相信每個男人都希望自己能保持精力旺盛，金戈鐵馬，氣吞萬里如虎。

「早睡早起、戒煙戒酒、飲食均衡」這些爛大街類型的廢話雞湯不羈君就不再說了。

只需兩招，助你保持「精」力旺盛

女生們：「不羈君，這些動作對我們女生有用么？」

「有，這些動作可以讓你瘦腿翹臀，收腹瘦腰。」

徒手深蹲

腿部鍛煉黃金動作

健身界流傳著一句話：健身不練腿，早晚要後悔。腿部的肌肉佔全身肌肉的60%，鍛煉腿部肌肉可以提高人體的睾丸素水平，睾丸素水平直接決定男人的性能力，所以說練腿是提高男人性功能的最佳辦法。

同時，練腿會消耗更多的熱量，帶來更加持久的燃脂效果，進而提高你的代謝水平，加強免疫能力，不易疲勞。

C羅擁有強壯的大腿

徒手深蹲

雙腳打開，與肩同寬，雙手交叉放在腦後，背部挺直，屁股往後坐，下蹲，同時保持腰背挺直，下蹲至大腿與地面平行，然後用臀部和腿部發力站起。

建議：每組12—20個，共3組。

徒手深蹲初階版：沙發深蹲

如果初學者對徒手深蹲還不能很好的掌握，容易出現身體搖晃的時候，可以先從沙發深蹲開始嘗試，沙發深蹲就可以幫助初學者矯正深蹲的姿勢，也可以起到保護的作用。

下蹲動作和徒手深蹲一樣，下蹲坐在沙發（可用椅子替代）上，頭正直看前方，背部挺直，用臀部的力量發力至腳後跟，蹬地起身。

建議每組12—15個，共3組。

徒手深蹲進階版：負重深蹲

當能很輕鬆的完成徒手深蹲的時候，建議可以嘗試負重深蹲。如果沒有啞鈴可以用水瓶或者其他重物代替。

啞鈴或者重物的重量越大，鍛煉的效果越好，但前提是動作正確，請先完全掌握了徒手深蹲后再嘗試負重深蹲。

建議每組12—15個，共4組。

在鍛煉后的一兩天內腿部會出現肌肉酸痛的情況，這恰恰說明你的腿部力量比較薄弱，但這也表明充分鍛煉到了腿部肌肉。堅持一段時間后，你將會發現你的腿部力量加強，下盤更加穩定，精力更加旺盛。

標準俯卧撐

上肢鍛煉的必殺技

要問不羈君什麼動作鍛煉上肢最好，

首推肯定是俯卧撐。

要問不羈君健身的入門動作哪個最好，

首推肯定是俯卧撐。

那幫助保持精力旺盛的動作，

還是推薦俯卧撐。

俯卧撐可增強胸部、腰背和腹部的肌肉力量，挺直腰背，穩定身體核心。有研究人員對男性進行調查后發現善於做俯卧撐的人，夫妻生活質量更高。

標準俯卧撐

雙手與略寬於肩，腰背保持挺直，收腹，用2到3秒時間來充分下降身體，手臂內收，不要過分的向外打開。

下降到胸部距離地面3厘米左右。用力撐起，回到起始位置。全程身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，不要塌腰。

建議：15—20個一組，共3組。

跪姿俯卧撐

如果剛開始不能很好的完成一次標準俯卧撐，建議可以先從跪姿俯卧撐開始，從腳尖撐地轉換成膝蓋撐地，能加增強穩定性。

最後不羈君再分享兩個小技巧給男同胞們

冷熱水按摩蛋蛋

在洗澡的時候，可以用冷熱水交替給蛋蛋沐浴，同時用手輕輕按摩蛋蛋，促進蛋蛋的血液循環，增強性能力。

呵護蛋蛋

盡量選擇寬鬆透氣的內褲，少穿緊身褲，長期穿緊身褲會限制蛋蛋的活動，影響蛋蛋局部的溫度，對蛋蛋生精功能不利。

睡覺的時候可以不穿內褲，有利於下身的血液循環，一定程度上增強性能力。但要注意床單、被罩勤換洗，保持乾淨。

「

希望廣大男同胞們都能精力旺盛，

大鵬一日同風起，扶搖直上九萬里。

」

「麥哥，你怎麼突然精神了？」

「因為快要下班啦！」