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收藏 | 保持「精」力旺盛,男人必練的動作

收藏 | 保持「精」力旺盛,男人必練的動作

作者:不羈君

公眾號:跑不羈

最近麥哥上班總是一副昏昏欲睡,精神不振的樣子。不羈君看到后甚是心疼,畢竟,

麥哥這樣子怎麼繼續寫推文啊!!

工作壓力大, 飲食作息不規律,是很多參加工作后男人的特點。很多男人都會出現精力不足疲倦嗜睡的情況,有時候渾身都提不起勁。

精力不足不僅會反過來影響工作,而且會對「夫妻生活」帶來消極影響,從而影響到了雙方的感情。相信每個男人都希望自己能保持精力旺盛,金戈鐵馬,氣吞萬里如虎

「早睡早起、戒煙戒酒、飲食均衡」這些爛大街類型的廢話雞湯不羈君就不再說了。

只需兩招,助你保持「精」力旺盛

女生們:「不羈君,這些動作對我們女生有用么?」

「有,這些動作可以讓你瘦腿翹臀,收腹瘦腰。」

徒手深蹲

腿部鍛煉黃金動作

健身界流傳著一句話:健身不練腿,早晚要後悔。腿部的肌肉佔全身肌肉的60%,鍛煉腿部肌肉可以提高人體的睾丸素水平,睾丸素水平直接決定男人的性能力,所以說練腿是提高男人性功能的最佳辦法。

同時,練腿會消耗更多的熱量,帶來更加持久的燃脂效果,進而提高你的代謝水平,加強免疫能力,不易疲勞。

C羅擁有強壯的大腿

徒手深蹲

雙腳打開,與肩同寬,雙手交叉放在腦後,背部挺直,屁股往後坐,下蹲,同時保持腰背挺直,下蹲至大腿與地面平行,然後用臀部和腿部發力站起。

建議:每組12—20個,共3組。

徒手深蹲初階版:沙發深蹲

如果初學者對徒手深蹲還不能很好的掌握,容易出現身體搖晃的時候,可以先從沙發深蹲開始嘗試,沙發深蹲就可以幫助初學者矯正深蹲的姿勢,也可以起到保護的作用。

下蹲動作和徒手深蹲一樣,下蹲坐在沙發(可用椅子替代)上,頭正直看前方,背部挺直,用臀部的力量發力至腳後跟,蹬地起身。

建議每組12—15個,共3組。

徒手深蹲進階版:負重深蹲

當能很輕鬆的完成徒手深蹲的時候,建議可以嘗試負重深蹲。如果沒有啞鈴可以用水瓶或者其他重物代替。

啞鈴或者重物的重量越大,鍛煉的效果越好,但前提是動作正確,請先完全掌握了徒手深蹲后再嘗試負重深蹲

建議每組12—15個,共4組。

在鍛煉后的一兩天內腿部會出現肌肉酸痛的情況,這恰恰說明你的腿部力量比較薄弱,但這也表明充分鍛煉到了腿部肌肉。堅持一段時間后,你將會發現你的腿部力量加強,下盤更加穩定,精力更加旺盛。

標準俯卧撐

上肢鍛煉的必殺技

要問不羈君什麼動作鍛煉上肢最好,

首推肯定是俯卧撐。

要問不羈君健身的入門動作哪個最好,

首推肯定是俯卧撐。

那幫助保持精力旺盛的動作,

還是推薦俯卧撐。

俯卧撐可增強胸部腰背腹部的肌肉力量,挺直腰背,穩定身體核心。有研究人員對男性進行調查后發現善於做俯卧撐的人,夫妻生活質量更高。

標準俯卧撐

雙手與略寬於肩,腰背保持挺直收腹,用2到3秒時間來充分下降身體,手臂內收,不要過分的向外打開。

下降到胸部距離地面3厘米左右。用力撐起,回到起始位置。全程身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線不要塌腰

建議:15—20個一組,共3組。

跪姿俯卧撐

如果剛開始不能很好的完成一次標準俯卧撐,建議可以先從跪姿俯卧撐開始,從腳尖撐地轉換成膝蓋撐地,能加增強穩定性。

最後不羈君再分享兩個小技巧給男同胞們

冷熱水按摩蛋蛋

在洗澡的時候,可以用冷熱水交替給蛋蛋沐浴,同時用手輕輕按摩蛋蛋,促進蛋蛋的血液循環,增強性能力。

呵護蛋蛋

盡量選擇寬鬆透氣的內褲,少穿緊身褲,長期穿緊身褲會限制蛋蛋的活動,影響蛋蛋局部的溫度,對蛋蛋生精功能不利。

睡覺的時候可以不穿內褲,有利於下身的血液循環,一定程度上增強性能力。但要注意床單、被罩勤換洗,保持乾淨

希望廣大男同胞們都能精力旺盛,

大鵬一日同風起,扶搖直上九萬里。

「麥哥,你怎麼突然精神了?」

「因為快要下班啦!」

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