瑜伽高效瘦腹部減肥法 一套做16分鐘 輕鬆鏟掉你的腹部脂肪

作為一名女胖子來說，大家可沒用可愛這個詞來形容我，那些了解我的人們，都知道我是一名骨子裡冒出來的女漢子！所以當冬天我說冷的時候，大家都說你有天然保暖衣，如果還想再添衣服都可以讓他們滾雪球了！雖然聽到這個，會有點不舒服，但是我心態還是好的！撩上一句：你們不知道胖子都是潛力無限的潛力股嗎，等到我想瘦了，到時亮瞎你們的眼，哈哈！

上面是我最胖的時候，差不多有140斤了，整個人感覺就是腫的，下面是準備要減肥時的照片，差不多有137斤，其實也就是少了衣服的重量！

下面這張照片是我已經成功瘦了40斤，來到97斤，是不是很瘦了，感覺不像一個人了，是不是很淑女呢！胳膊、大腿、腰部、臉等都明顯瘦了！

瑜伽老師表示，正確深層瑜伽呼吸減肥法能按摩內臟，鍛煉深層肌力以達到減脂目的。基本兩種方法包括胸式和腹式呼吸，胸式呼吸是借空氣進入胸腔，使肋骨張開上移、橫隔膜下移，達到伸展背肌等效果。腹式呼吸則強調將空氣吸入腹部，透過空氣擠壓幫助按摩肌肉與內臟，且呼吸效率佳有助達到燃脂目標。熟練后可結合兩種呼吸，搭配簡單動作即可雕塑曲線。

1.胸式呼吸

Step1 鼻子深吸氣，肩膀后移使胸腔盡量張開，肩膀不聳起，肋骨張開、上移使空氣充滿胸腔，腹部自然稍微呈凹陷狀。

Step2 深吐氣直到吐光空氣，肋骨往內往下移回原本位置，吐氣時背弓起使腹部內收可助動作確實。重複步驟1至2。

2.腹式呼吸

Step1 以鼻子緩緩深吸氣，肩膀不聳起，胸腔不擴張，使空氣盡量進入腹部，隨著吸氣腹部緩緩鼓起。

Step2 鼻子緩吐氣至腹部空氣吐盡，腹部凹陷，肩膀與胸腔不動。重複步驟1至2。熟練后可結合胸式與腹式呼吸。

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備註「瘦身」