為啥你練不出來腹肌，別人就可以？（附教程）

為什麼你沒有腹肌？還不是因為體脂太高！說白了就是【胖】！

所有人都自帶八塊腹肌，哪怕你不鍛煉，也有！

但是如果是想讓腹肌明顯的「露」出來的話，你的體脂一定要低！（體脂率10%左右）

但是，如果是因為特別瘦，才有的腹肌，好像也不怎麼好看是吧？

如果想要真正的、好看的腹肌，還是需要我們努力鍛煉的！

當我們鍛煉時，一定要注意兩個問題！

飲食和運動！

很多人都想我吐槽，勞資辛辛苦苦練了半年多了，怎麼還沒有腹肌！！！

其實，效果已經出來了，不信的話你深吸一口氣，看看自己腹部上有沒有隱隱約約顯示出一些線條，這便說明你的成效了。

腹肌之所以不明顯，是因為你的體脂比較高。

絕大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因為腹肌沒練好，而是腹部脂肪把它蓋住了。

腹部脂肪組織結構柔軟疏鬆，覆蓋在腹部肌肉上，就算線條練得再明顯，再大塊，也只是把疏鬆的脂肪組織頂上去而已，看起來並不會結實有型。

所以，要想看見腹肌的第一要務就是要把脂肪的厚度降低（降低體脂率）！

降低體脂率，也就是減脂，最重要的兩個方面：吃和練！

吃的話，之前介紹過了，少油少鹽，拒絕零食飲料，高蛋白食物為主等等。

我們今天主要說一下虐腹！

減體脂，有氧運動必不可少，腳踏車，變速跑步，游泳，Hiit都可以，效率的話，個人感覺還是Hiit最好！

如果能配合著腹部的力量訓練，效果會更好！雙手奉上虐腹動作！

訓練方法：每個動作堅持30s，在30s內儘可能的快速的多做幾次。

具體時間可看個人體能，可以做的慢，做的次數少，但是動作一定要標準！

如果你想要性感、漂亮的腹肌，請對自己狠一點，因為你的腹肌很強。你要是不狠狠的虐它，它是不會聽話的。你狠狠的虐，它才會乖乖的出來。

希望大家都能早日擁有漂亮的腹肌！