世界睡眠日 | 多睡一小時不如跑步一小時

聽說今天是國際睡眠日，一大早起來，微博、朋友圈就鋪天蓋地的全是「多睡一小時」的話題。看看新聞，好像大部分人都表示睡眠不好，即使睡醒了也困得呵欠連天。

其實，睡眠不好不一定是睡的時間不夠，合理運動不僅能鍛煉身體、調節壓力還能調節作息規律，所以如果你是「睡多久都不夠」的那一部分，小編建議你從最基本的戶外運動——跑步開始！

之所以說是最基本的，是因為跑步在家門口就可以完成。但說到底跑步也並不是一件簡單的事情，如果你是跑步新手，跑步初期，以下幾點需要引起你的注意：

正確評判自身素質

許多新手常犯的一個錯誤——給自己盲目的定目標。每個人的生活、工作環境不同，身體素質不同，具體要跑多久、跑多少里程，都需要根據自身情況來判斷，切忌盲目。

跑步時要時刻關注身體的情況，跑步時的呼吸、跑完后的疲倦感和身體情況都需要成為你判斷自身素質的基準。另外，跑步初期也要記得控制跑量，如果感覺腳步變重或者膝部壓力變大時應該馬上停下來。跑步貴在堅持，當跑步計劃與身體素匹配時會更容易堅持下去，並減少運動損傷。

跑步也有大講究

許多人跑一段時間就會抱怨膝蓋疼腿疼，漸漸的「跑步」甚至被莫名扣上一頂「跑步傷膝蓋」的帽子。很多時候，導致腿疼膝蓋疼的真正原因其實是錯誤的跑步姿勢。跑步姿勢，十個人八個錯，跑好步，跑步姿勢正確很重要。

注意身體重心

做到姿勢正確，一般時候步幅不要太大，腳踝盡量控制在膝蓋正下方或者偏後一點點，這樣膝蓋彎曲可以起到很好的緩衝作用。另外落地時要注意前腳掌先落地，身體重心保持在大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。其次，跑步過程中也要記得保持上身平衡，不要左右搖晃。

最後，跑完了就真的完了嗎？並不。跑完之後還應當充分延展自己的肌肉、韌帶、筋膜部分將有利於使其從疲倦感中恢復出來，這樣下次再跑時肌肉會更有力量。反之，如果沒有跑完拉伸這一部分，肌肉延展將會變小，長期下去會影響到步伐和跑步姿態。當然，跑前的熱身運動也很有必要。

建立跑步習慣

還是那句話，跑步貴在堅持。無論堅持1周，1個月甚至2個月跑步的都不會很明顯，在制定計劃時建議把計劃設定在半年或者更長的時間。

在判定自己身體素質后，結合自己的心肺強度制定跑步量程和時間的計劃。一旦開始跑步之後盡量不要中斷自己的跑步3天以上，花6-8周建立跑步習慣，爭取保持不間斷的每周跑或快走2-3次。然後將目標設定在完成5公里。普通人通過8-12周的持續運動就能完成輕鬆跑5公里的目標。不要讓這個目標實現的太快，每周增加一點點。

長時間跑步，疲倦是個累積的過程，在度過初期的興奮期后心理和身體都會進入疲倦期。在跑步的初期有意識的建立跑步習慣。即使在比較疲倦或者工作比較忙的情況下，也抽出20-30分鐘出外走走。

跑步裝備也不能少

既然跑步，裝備肯定不能缺，其中鞋子是重中之重。跑步時每次落地的重量是體重的2-3倍，每分鐘會有120-140次衝擊。不要隨便穿一雙休閑運動鞋或者板鞋就出去跑步，無論是保護關節還是從舒適性的角度來說，投資買一雙適合自己的跑鞋都是值得的。

其次，關於服裝，最基本的要求就是透氣透氣排汗排汗。從上衣到褲子，再到襪子，如果可以，你最好備好一套。從T恤到短褲，每一個都為跑步而特別設計，有了它們，你對跑步的熱愛會更進一步。

當然，對於一部分人來說，一些小配飾也必不可少。比如空頂帽，它最大的作用就是阻隔汗水流向臉部，透氣吸濕，保持頭部乾爽。再比如，如果是喜歡夜跑的朋友，反光帶也應該是你所需要的。夜晚跑步光線不足，且車多人多，安全起見，建議備上反光帶保護自己。

跑步是一項很好的運動，不僅能鍛煉身體、調節作息，長期堅持下去還能影響整個人的精神面貌。希望讀到最後的你，可以一直跑下去！最後，應景喊個口令：3 2 1 GO！