長期失眠易抑鬱 中醫教你這樣來調理

  失眠，是現在一種非常「流行」的亞健康狀態，其對人的危害程度不亞於疾病，同時長期失眠還會引發心理疾病比如有抑鬱症、焦慮症等；生理疾病，比如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。

  中醫介紹，失眠是指在正常的睡眠時間段無法入睡、睡眠中間易醒、睡眠時間減少或睡眠質量差的一種現象。長期失眠的人經常伴有心煩意亂、疲乏無力、頭痛、多夢、多汗、記憶力減退、情緒煩躁易怒、精神萎靡不振等表現。經常嚴重失眠的人也可能因為身體某些疾病的影響，需要儘早去醫院檢查治療。

  失眠危害大

  老中醫介紹說，失眠主要是對人體精神上的傷害，一般不會致命，但是對人的健康是一種潛在的威脅。短期來看，睡眠不足或睡眠質量不佳，人體消耗的精力得不到補充，白天就會精神萎靡，脾氣暴躁，注意力難以集中，記憶力也會衰退。長期以往，會引起神經功能失調，導致神經功能亢進，出現腳心多汗、心悸、胸悶、頭痛、四肢無力的癥狀，還會使得身體免疫下降，從而引發各種疾病。除此之外，晚上失眠容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚黯淡、粗糙的現象，對於愛美的女性來說是很困擾的事。

  如何治療失眠

  1、自我調節治療

  對於情緒引起的失眠的人來說，要放開失眠這個陰影，時刻提醒要以正確的心態面對，放鬆自己慢慢進入睡眠狀態；其次，多一些心裡調劑的方式，比如：聽輕音樂、看書等；也可以回想一些讓自己開心幸福的事情，使大腦皮層正常的興奮疲勞后能夠轉入保護性抑制狀態，促進睡眠。如果自我不能調節的還可以去請教專業的心理醫生進行疏導。

  2、按摩

  拍打湧泉穴，睡前泡腳后，端坐床上，用右手掌拍打左腳湧泉穴100次，再用左手掌拍打右腳 湧泉穴100次，拍打力度均以感到微微脹痛為宜，此法可以有效達到催眠效果； 按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。失眠重者多按摩幾次，按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可進入深度睡眠。

  3、中藥調理

  中醫學將失眠稱之為「不寐」，為人體陰陽失調、陽不入陰所致，中醫治療失眠是以「整體觀念、辨證論治」為指導思想，採用不同的治療法則，使人體陰陽氣血、臟腑功能恢復協調平衡，從而恢復正常睡眠，中醫治療重在「調」，充分體現個體化治療特點，具體如下：

  1）肝鬱化火型：症見心煩易怒、口乾口苦、小便黃、舌紅苔黃。治以疏肝瀉火、寧心安神為原則，常用藥物為龍膽草、黃連、柴胡、芍藥、夏枯草、百合、燈芯草等。

  2）心脾兩虛型：症見失眠多夢、心悸健忘、頭暈目眩、肢倦神疲、飲食無趣、舌淡苔薄白等。治以益氣養心安神為原則，常用藥物為人蔘、黃芪、龍眼肉、山藥、益智仁、木香、遠志、酸棗仁、夜交藤、生麥芽等。

  3）陰虛火旺型：症見失眠心煩、頭暈耳鳴、口乾、盜汗、五心煩熱、腰酸腿軟、舌紅少津。治以滋陰降火、養心安神為原則，常用藥物為生地、山茱萸、丹皮、茯苓、黃連、芍藥、女貞子、桑葚子、百合、知母、柏子仁等。

  4）心虛畏怯型：症見失眠多夢、易於驚醒、心悸畏怯、遇事善驚、氣短乏力、舌淡苔白等。治以益氣鎮驚、安神定志為原則，常用藥物為珍珠母、茯神、菖蒲、遠志、酸棗仁、五味子、仙靈脾、合歡花等。