夏季多出汗也是養生 夏季養生該怎麼做

夏天，很多人怕出汗，不愛鍛煉。其實，適當地鍛煉，有利體內汗液排出，幫助祛體內濕氣。不過，要選擇合適的運動，夏天應該少做一些運動強度太大的鍛煉方法，比如，踢球、打籃球等。可早起或晚上太陽下山後，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。

此外，夏季應避免日晒過多，外出時注意做好防晒準備。天太熱，可在室內放置盆栽植物，既能感到清涼，又能凈化空氣，如吊蘭。

小滿時節各種新鮮蔬菜、水果紛紛上市。蒜薹、櫻桃、黃瓜被稱為小滿時節的「三鮮」，能健脾利濕、清心祛暑、養陰和胃。

夏季養生怎麼做

1、夏天要多喝水

很多人都以為冬天是感冒的季節，恰恰相反，夏天才是最容易感冒的時候，很多人都以為，夏天感冒是因為著涼而引起來的，其實不然，夏天的天氣太熱也會引起感冒流鼻涕現象，這就是我們經常聽到的熱感冒，想要正確預防夏季熱感冒的發生，那麼我們就要多喝水。

夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼，大多數人都是控制不住自己，在夏天貪圖涼快而把空調開的太猛，在大汗淋漓的時候忽然洗冷水澡等，這些都很容易招來熱傷風，所以說夏天預防感冒，我們就要注意內部的溫度，多喝熱水。

熱感冒的最主要癥狀就是發燒，但是不會怕冷，所以針對這種情況，患者根本就不需要吃藥，多喝水時有助於退燒的，同樣也是可以預防感冒的，而且多喝可以促進新陳代謝提高抵抗力。

2、喝果蔬汁

如果喝水喝的有些膩，那麼我們可以嘗試一下果蔬汁，在夏季喝一杯清涼的果蔬汁，既可以給我們的身體補充充足的維生素還能幫助我們降體溫，讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多，不同的果蔬汁有著不同的好處。

蘋果汁可以幫助我們調理腸胃，促進腎臟機能，有效的預防高血壓；而西柚汁可以降低膽固醇，預防感冒以及牙齦出血；奇異果汁含有豐富的維他命，能清熱生津，止吐。

用芒果榨汁，可以幫助腸胃促進消化，還能防止喉嚨疼痛；鳳梨汁可以幫助我們的身體消除局部腫脹，也是可以幫助消化的。

西瓜汁可以消暑利尿，降低血壓；木瓜汁可以清熱潤肺，幫助消化蛋白質。除此之外，用西芹榨汁喝，可以補充體力，舒緩焦慮和壓力。

3、注意補充鹽分和鉀

夏天容易出汗，而且出汗量還是非常多的，所以我們身體當中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多，很容易造成低血鉀的現象，會引起我們身體的倦怠、無力、、頭暈、頭痛、食欲不振等現象。

所以說，夏天我們要多補充鹽分和鉀離子，可以多吃一些含鉀的食物，比如新鮮的水果和蔬菜當中就含有很多的鉀。

我們可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等，蔬菜當中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物。空閑之餘我們可以多喝幾杯茶，茶葉當中也是含有非常豐富的鉀離子，而且夏天喝茶，還能幫助我們消暑氣。

4、夏季最好拒絕深顏色的衣服

夏天很少會有人穿深顏色的衣服，大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服，炎熱的夏季，穿淺色衣服可以對抗熱輻射。相同的條件下，顏色如果不相同，那麼受到熱輻射的時候就會產生不一樣的情況。

黑色對於熱輻射的吸收能力比較強，溫度升高的快，而白色物質對於熱輻射的吸收能力比較弱，升溫就比較慢了。

所以說，深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多，淺色的衣服把多數的光線都反射出去了，而深顏色的衣服都是吸收的，所以夏天要穿淺色的衣服，可以讓我們不那麼熱。

5、夏天要注意養心

夏天的運動量不能過大過於劇烈，應該是運動后少許出汗為宜，以免運動量過大，出汗過多損傷心陰。

對於夏季依然堅持鍛煉身體的人，我們可以選擇輕緩一點的運動，比如瑜伽、太極拳等，可以鍛煉身體，更可以養心。