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不得了 按這方法居然能這麼瘦

不得了 按這方法居然能這麼瘦

導讀:減肥除了運動以外,最重要的就是飲食了。如果沒有吃多一天三餐,一不小心就會長胖,只要保證每天攝入的卡路里低於消耗的卡路里就OK。下面小編就給大家推薦高效減脂的一周減肥餐,想減肥MM們一起來學學吧!來源:瑞麗網

周一:早餐:水煮蛋1個、脫脂牛奶1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗,黃瓜冷盤1碟;

晚餐:水果沙拉(少放沙拉醬)。

主打減肥菜:冬瓜。

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

周二:早餐:麥片粥1碗。

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。主打減肥菜:黃瓜。

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑製糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

周三:早餐:米粥1碗。

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。主打減肥菜:綠豆芽。

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

周四:早餐:麥片粥1碗。

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。主打減肥菜:海帶。

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

周五:早餐:茶蛋1個。

午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

晚餐:鳳梨水果。主打減肥菜:白蘿蔔。

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

周六:早餐:白水煮蛋1個。

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。主打減肥菜:木耳。

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

周日:早餐:茶蛋1個、白米粥1碗。

午餐:炒韭菜為主菜,配米飯1小碗(1兩)。

晚餐:一杯優格加一根香蕉。主打減肥菜:韭菜。

推薦理由:韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

減肥靠節食只能在短時間內看到效果,長期以往非常傷身,是不可取的。不如按照這一周減肥食譜來吃並搭配營養減肥餐,不僅強身健體還利於瘦身。

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