經常腰痛可能是床選錯了！這個睡姿小技巧保護能你的腰！

本文作者：廣東省中醫院 骨科 主任醫師 程志安

本文來源：廣州互聯網醫院訂閱號（weiyiguangdong）

俗話說「站如松、坐如鐘、睡如弓、行如風」，「睡有睡相、坐有坐相」。人的一生有1／3時間是在床上度過的，所以正確的睡眠姿勢和床具對於腰椎的保護非常重要。

人體在卧床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆的休息狀態。

推薦卧具

較硬的席夢思等彈性卧具。既舒服，又可緩解腰部肌肉的痙攣，可使白天勞作一天的腰肌和椎間盤得到充分的休息與放鬆。

不推薦卧具

1、傳統的棕綳或尼龍絲綳床、鋼絲綳床以及鋼絲綳的行軍床等。

人躺卧在上面由於體重的作用，身體會呈現中央低、四角高的狀態。使用時間較長的棕綳床，彈性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持續處於痙攣狀態，使椎間盤也不能得到充分休息與放鬆，對腰部非常有害。

許多人在這種床上睡覺后，次日清晨起床後會感到腰背酸痛無力，長此以往，極易造成腰肌勞損，也可誘發腰椎間盤突出症。

2、軟的沙發或者席夢思床墊太軟或者彈性較差的床

有許多人在這些不合適的床上睡覺幾天就可以誘發腰肌勞損，整日腰背酸痛無力，很長時間找不到原因，換較硬的床后腰肌勞損就可奇迹般的痊癒。

推薦的睡姿

• 睡覺時的姿勢以側卧，雙下肢稍彎曲位為好；

• 如果睡覺時喜歡仰卧位，也可在兩條膝蓋下面墊一個薄枕，這樣也可保持雙下肢稍微彎曲。

這也就是古人所說的「睡如弓」，這種睡眠姿勢可使腰部的肌肉放鬆，椎間盤內的壓力減低，使腰椎獲得充分的休息；對於已經有腰痛或者腰腿痛癥狀的人來講，這種睡眠姿勢對於緩建癥狀更有好處。

急性腰痛首先要注意休息

在腰腿痛的治療中，急性期我們要求卧床制動，也就是說休息對於腰腿痛的治療處於首要地位。腰部的休息是腰腿痛各種治療措施的基礎，是其它治療措施所必不可少的關鍵步驟。因此，在腰腿痛治療期間，應當強調腰部的休息，減少或停止彎腰工作，病情嚴重者應當絕對卧床休息2至4周。

對於腰椎間盤突出症患者：適當休息，可以減輕腰神經根所受到的刺激或受壓，並減輕神經根受壓后出現的反應性充血水腫，特別對減輕椎間盤突出、骨刺壓迫對局部所產生的炎症性水腫很有好處，從而加速癥狀的緩解。

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專家推薦

程志安

廣東省中醫院二沙島分院骨科主任醫師。師從廣東省名老中醫著名骨科專家蕭勁夫教授、著名骨科專家劉尚禮教授以及廣東省著名骨科專家林道賢教授。長期從事脊柱及關節退行性疾病、骨質疏鬆症、創傷骨科及骨腫瘤等骨科疾病的中西醫結合臨床及研究工作。

擅長：脊柱疾病、老年性骨關節疾病與骨質疏鬆症、小兒先天性畸形（先天性馬蹄內翻足、斜頸以及髖臼發育不良）、各種創傷、骨折、以及骨腫瘤的手術治療。