運動對心臟有什麼好處？這樣做讓心臟更健康

根據最近發表在《European Journal of Preventive Cardiology》雜誌上的一篇文章，運動能夠提高心臟病發作后的存活率。而且，隨著運動程度的不斷上升，存活率也有明顯的上調。

研究者表示，運動能夠有效地保護人們免受心臟發病的影響，動物水平的試驗結果表明，經常鍛煉的個體其心肌肥大以及心臟病致死的幾率都會明顯降低。而我們希望了解的，則是鍛煉對人體心機肥大是否有明顯的緩解作用。研究結果顯示，經常鍛煉的人因心肌肥大猝死的幾率更小。具有輕度運動習慣的人群猝死幾率相比不運動的人群要低32%，而具有中、高度運動習慣的人群猝死幾率則要低47%左右。但由於這一結果僅僅是基於觀察性的研究得到的，因此需要進一步的驗證才能得到確切的結論，但至少我們應該明白鍛煉對於心血管健康的重要性。

這樣做讓心臟更健康

控制血壓，減輕心臟排血阻力：心臟向外排血受到的阻力越大，心肌收縮消耗的能量也就越大。心臟排血阻力的明顯指標就是血壓高低。血壓高就表明外周阻力大，心臟就要用更大的力量收縮，負擔也就更大；如果能讓血壓維持在適當水平，或把過高的血壓降下來，無疑就是減輕了心臟的負擔。

緩解壓力，定期檢查：很多時候，壓力是誘發心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個時間段，做些放鬆活動。當自己解決不了負面情緒時，應及時向心理醫生求助。

切勿過量飲用咖啡：如果長期處於高強度的壓力下，交感神經系統太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率加快。有些人為了提神會過量喝咖啡，如果本 身就對咖啡敏感性高，只要喝一杯就會影響晚上的睡眠，再加上過度疲勞，就會助長心臟病病發。因此，建議因人而異適度飲用咖啡。《美國居民膳食指南》指出， 健康人每天喝3~5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

堅果是心臟的最佳零食：有研究表明，每周進食2次杏仁，每次一把（30克）左右，大約20—25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的幾率就會降低50%。

深蹲起是最好的「心臟操」：動作要領是：先做下肢屈伸，放鬆腿部及腳踝，以防損傷。兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身。重復下蹲10至15次，每天可進行一至兩遍。整個過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。

隨時隨地多走路：如果無法抽出時間定期去健身房運動，那就想辦法增加步行的機會。工作中，爬樓梯代替乘電梯；去超市時，將車子停在距離出口較遠的地方，這些都可增加活動時間。

讓牙更健康：牙周疾病與心臟病密切相關，保持良好的口腔衛生及牙周健康，能有效降低心臟病風險。睡覺之前務必刷牙，並使用牙線清潔牙齒。刷牙時間必須保證3分鐘，否則就是走過場。成年人每年保證至少洗牙一次。

有助「強心臟」食物

黃豆：黃豆是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

玉米玉米油：玉米玉米油含不飽和脂肪酸、高達6成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥里則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。

馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補鉀，又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

芹菜：芹菜所含的芹菜鹼，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

菠菜：菠菜含有豐富的葉酸，能夠有效地防止血液里引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。研究發現，較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。