高血壓了怎麼辦？先試試這幾點吧！

高血壓是老年人常見的疾病之一，長期高血壓更可能引發動脈粥樣硬化、冠心病等心血管疾病， 其中一部分是飲食不當造成的，作為高血壓或者血壓高的人群，在飲食上應該有所注意。

清淡少鹽，戒煙限酒，多吃蔬菜水果，充足水分，保證良好睡眠和心情，保持健康體重，適量運動。

1.清淡少鹽：大多數人食鹽是超標的，鹽中的鈉離子有升高血壓作用。不光平時做菜要少鹽，腌制食品、甜食、果乾果脯等食物也含有大量鹽份，高血壓患者要少吃。建議高血壓患者每天鹽量為5g。

2.戒煙限酒：研究證明吸煙和嗜酒人群比其他人發生高血壓的概率高很多，吸煙能夠損傷血管，尼古丁能夠刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，導致心跳加快，血管收縮，血壓升高。高血壓飲酒後心血管意外的幾率增加。

3.蔬菜水果：鉀離子是能使血壓降低的元素，多存在於蔬菜水果中，例如菠菜、紫菜、海帶、香蕉、馬鈴薯等，居民膳食指南推薦每天吃一斤蔬菜半斤水果，補充足量水果蔬菜能夠有效預防高血壓。

4.充足水分：補水能夠保持充足血容量，調節體內鈉的代謝，利於降血壓。

5.良好的睡眠和心情：血壓升高受很多調節機制的影響，睡眠和心情不好會引起體內多種物質和激素水平的變化，導致血壓不穩定。

6.保持健康體重：肥胖也是高血壓的危險因素，肥胖的人血管內壓力會高一些，也更容易血脂高，對於非運動員或者健身教練，體重指數（BMI =體重（kg）÷身高（m）的平方）最好保持在24以下。

7.適量運動：缺乏鍛煉除了可能引發肥胖外，還會引起心肌能力減弱，為了供氧機體需要加快心率及更努力地泵血，對血管的壓力顯著增加，從而更容易引起血壓升高。

保證健康的飲食，適量的運動，維持血壓的平穩，過健康的生活。