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你的粗腿根本不是因為胖,而是…

你的粗腿根本不是因為胖,而是…

你是否有過這樣的感覺:

站久了膝蓋疼

身後看小腿會特別粗

走路、跑步時小腿會先累

大腿前側突出

……

很多人以為身體本來就是這樣,甚至以為這是常態。但其實呢,這些現象有可能都指向同一個原因——膝關節超伸

一、超伸是什麼樣的

圖中妹子的左腿有一個很明顯的反向彎折,這個彎折就叫做「超伸」,也叫「過伸」,意思是關節的伸展超過了合理的幅度。

舞蹈演員,是膝關節超伸的高發人群,其中芭蕾舞最為嚴重。膝關節在處於超伸的姿態時,膝關節會變成一個剛性結構,這個結構的支撐非常穩定,很適合舞蹈中的單腿站立舞姿。

但在這個結構下,無法發揮肌肉的彈性,久而久之就會變得僵硬、腫大。所以,即使是千挑萬選選出來的舞蹈演員,也很少有雙腿筆直、纖細的。

傳統印度瑜伽中,也含有許多膝關節超伸的動作。這是曾是瑜伽被批判的重點之一,不過隨著現代瑜伽體系的不斷完善,此類風險較大的動作已經得到改良。瑜伽也越來越適合大眾。

二、超伸是膝關節疼痛的主要誘因

這是一張膝關節超伸的 X 光片,圖中很明顯地看到關節前側的縫隙變得很窄,髕骨與股骨(大腿骨)之間的縫隙也很窄。

正常情況下,兩個骨頭應該是在「關節面」均勻接觸的,重力會平均分佈在整個支撐面上。但超伸之後,就全壓在關節前側了。這些現象很有可能成為膝關節病痛的誘因。如果髕骨和股骨之間還可能會有摩擦,那就更糟糕了。

三、膝關節超伸會讓小腿更粗

這就是成千上萬女生想割掉、或剁碎的腓腸肌。它雖然長在小腿,但它是一直連到到大腿上的,就是圖片腓腸肌最上端的兩個頭。

膝關節超伸時,膝關節向後頂會把腓腸肌上下兩端拉長。當膝蓋前側感到難受時,人體會本能地用腓腸肌發力,將膝關節儘可能拉回正常位置,減少膝蓋前側的壓迫。

也就是說,小腿肌肉會在膝關節超伸的情況下,小腿肌肉會過度發力來維持身體姿勢。過度發力,就會有變粗的可能。

在視覺上,由於膝蓋向後頂,把小腿肌肉頂了起來,從後面看會顯得更加圓潤,飽滿……小腿上側的肌肉與大腿后側、腳踝形成了一個對比,自然就看起來粗了。

膝關節超伸怎麼辦

如果你的膝關節超伸已經非常明顯,且膝關節經常疼痛。最好的解決辦法就是:

去醫院!

去醫院!

去醫院!

(掛骨科、運動醫學科,聽醫生的話)

如果是輕度的超伸,通過一些自我訓練其實是可以改善的喲。下面 Keep 君就來教大家解決的辦法。

1、大腿前側放鬆

收緊腹部,抓住腳腕,將腿向上提,大腿整個前側會有拉伸感。

將泡沫軸接觸於大腿的下半部分,用雙肩的力量推動身體前後運動。

2、小腿放鬆

按摩:將重力壓在小腿的痛點上,轉動腳踝。

拉伸:後腳腳跟踩地,臀部向下壓,感受小腿后側上部有強烈拉伸感。

3、大腿后側放鬆

手握住小腿拉伸大腿后側,膝蓋微曲。如果柔韌度不夠,可以用毛巾套住腳,拉動毛巾拉伸。

4、大腿后側力量訓練

腰腹部要始終繃緊,依靠大腿后側的力量勾起小腿。下落時不要把膝蓋完全伸直。

5、下肢穩定力訓練

繃緊腿部的幾個關節,培養肌肉發力穩定身體的習慣。

以上動作建議每天訓練,除此之外,日常生活中也要注意收腹、膝蓋微屈,一個月左右就會有所改觀啦~

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