321好好睡一覺，比什麼減肥藥都強

3月21是世界睡眠日，今晚記得早點睡。如果可以，從今晚開始，早點睡，能瘦能高哦！

新生代愈來愈多「肥仔、肥妞」，除了不正確的飲食習慣，你可知也與睡眠息息相關！有內分泌科醫生指出，睡眠不足能影響調節食慾的賀爾蒙和生長激素，深夜看電視、玩手機導致睡不夠會令兒童又矮又肥！

睡眠不足，飢餓素分泌多

最新一期的衛生防護中心刊物《非傳染病直擊》指出，睡眠時間較短的兒童超重或肥胖的風險高約1倍。文中引述，2011年北美洲一項兒童肥胖與睡眠的研究顯示，刺激食慾的皮質醇、由腸胃分泌的飢餓素水平，於睡眠不足的人士中較高；相反，增加飽腹感的瘦蛋白水平較低，令飢餓感和進食高碳水化合物及脂肪的食慾相應增加。

如果連續5天只睡5小時以下，體重可增加1公斤。

2013年美國又有一項青少年研究發現，當連續5天只睡5小時以下，他們全日卡路里攝取量較平日增加30%；5天後體重平均增加0.8至1公斤。香港內分泌及糖尿科專科醫生楊俊業指，睡眠不足令皮質醇水平偏高，食物更容易在腸胃積聚引起中央肥胖，影響在小朋友和青少年身上更為明顯。楊俊業又笑言，醫生生涯中「值夜間較多的日子都會較肥一點，因為半夜會吃東西。」此外，兒童體內生長激素的脈衝強度，在夜間睡眠時較活躍，兒童長期睡眠不足有機會令身高發育受到限制。

培養良好睡眠習慣

兒童一般比成年人需要更多睡眠，例如3至5歲的學前兒童每日約需要10至13小時的睡眠；14至17歲的青少年則需要8至10小時。家長應該協助兒童建立良好的夜間睡眠，包括為子女設立睡前使用電子產品的時限；將睡房內的電腦和電視等電子產品移走；創建良好的家庭作息。

成人長期睡不夠或可增14公斤

內分泌及糖尿科專科醫生丘思欣指出，美國有一項追蹤達16年的研究，每天平均睡5小時的女士，較平均睡7小時的女士，16年內體重增加14公斤的風險高出30%。除了睡眠長度，丘說，入睡時間較遲、起床時間較晚或睡眠不定時，如需要輪班的人士，肥胖風險都較正常人為高。丘思欣呼籲城市人維持健康睡眠習慣，特別是假日和平日的睡眠時間不應相差太遠。

各年齡組別建議睡眠時間

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