奇葩數界 | 大數據告訴你，如何成為跑步精英？

數據是跑步最好的老師。咱們就先來看看幾組數據：

身高 & 體重 & 年齡

以下數據來自2017年東京馬拉松：

觸地時間

以下是世界頂級選手的數據：

垂直起伏

最大攝氧量

正常人的最大攝氧量（VO2max）是多少呢？

最大攝氧量主要取決於遺傳，受心臟容積、心率、心搏量、血紅蛋白含量、氧化酵素濃度、粒線體密度、肌纖維類型等因素的限制。男女之間有差別，年齡層也有差別。

優秀的運動員一般會在60-70。而Kilian Jornet K天王（基利安·霍爾內特）是90，他的速度比你快一倍也就不足為奇了。七屆環法冠軍阿姆斯特朗的最大攝氧量也達到了85。

步頻 & 步幅

配速 = 步頻 X 步幅。相同的步頻下，步幅越大，配速越快。以下三張表分別是10km、半馬、全馬成績與步頻和步幅的關係：

小夥伴們，看完數據，知道我們該如何提升自己的跑步成績了么？

• 降低體重，讓BMI朝著18.7的方向前進

• 提升技術，讓觸地時間朝著170ms的方向前進

• 減小垂直起伏，垂直步幅比朝著6%的方向前進

• 提升最大攝氧量VO2max，朝著60以上的方向前進（當然，遺傳佔據主導因素，還有性別差異）

• 提升步頻，朝著180步/分鐘以上的方向前進

• 增加步幅，朝著等於身高的方向前進

數據是跑步最好的老師。

圖片來源：網路

內容來源：譯見網路彙編