血栓通俗地說就是「血塊」,它像塞子一樣堵塞了身體各部位血管的通道,導致相關臟器沒有血液供應,造成突然死亡。
血栓可發生在任何年齡、任何時間。99%的血栓沒有任何癥狀及感覺,甚至到醫院心腦血管專科做常規檢查,血脂、血壓、心電圖、CT等一切指標正常,也有可能在不知不覺中突然發生。
雖然,血栓常被人們提起,但它的真面目想必很多人都沒有見過。那麼,血栓到底長啥樣呢?
▲這是醫生取出的堵塞患者的完整血栓。
▲這是通過醫學設備看到的血栓
對比一下取出血栓后的的血管↓↓
五類人易被血栓「拴住」,日常要多加註意!
第一類:吸煙者
吸煙對人體
吸煙看起來主要影響肺部,其實還會傷害血管。
吸煙還與心臟病和外周動脈疾病有關,它是心臟病發作和中風最大的推手之一,因而也會增加患靜脈
第二類:服用雌激素者
雌激素是常見避孕藥物的主要成分,服用避孕藥的女性患上血栓的可能性會增加3~4倍。
原本健康的女性,長期服用避孕藥可能發生腿部腫脹、氣短和胸痛(幾率並不大)。
因此,存在血栓風險因素的女性,不建議採用藥物避孕。
第三類:久坐、缺乏運動的人
住院等情況下,人們會連續幾個小時甚至更久都不移動身體,這存在很大的健康隱患。
身體遭受嚴重外傷、生重病或做手術的人,會因為在病床上久卧而導致血栓風險顯著上升。
坐長途車或飛機等許久不動的人,發生血栓的風險也較高,特別是當他們喝水不夠充足時。
長途車、公車司機等職業的人群,也有較高血栓風險,應注意加以預防。
第四類:有血栓家族病史的人
如果你的直系親屬患有血栓,你就比常人有更大可能「中招」。某些
第五類:肥胖的人
肥胖越嚴重,患上靜脈
一個動作,「沖洗」血管,遠離血栓
踝泵練習
踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液循環,預防血栓的形成。
具體方法:
雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘后再用盡全力綳腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。
每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。
日常預防血栓,牢記「三字訣」
一:多吃粗
雜糧、
另有研究表明,不可溶性膳食纖維與
營養學會建議,成人每天應該攝入25-30克
二:油搭配
不吃或者少吃動物油。三匙植物油搭配吃,約25克~30克。
最好將各種油搭配著吃,比如將油酸類油脂豐富的
蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸,可軟化血管,有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能,可以清除
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡,營養學會2013年版,推薦α-亞麻酸(多不飽和脂肪酸)每日攝取量1600-1800毫克。
國內外醫學研究發現,長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生,對
三:多喝水
水,不僅能拯救人們的生命,還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
飲水不足則體內血液粘稠度會增高,囤積的廢物也難以排出,易形成血栓。
平時及時補充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管擴張,以利改善機體新陳代謝,減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水,富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午兩次,共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是,運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
四:少飲酒
大量飲酒之後,血液中的酒精濃度會在半小時左右達到高峰。
酒精不但可以直接刺激血管壁,使血管失去彈性,還能刺激
所以,日常酒能少喝就少喝,切不可貪杯!
五:健步走
在預防血栓方面,最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。
早在1992年,
由於步行走路簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什麼時候開始這項運動都不晚。
對於大多數人來說,步行也是一種毫無難度的運動方式,每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。
而在預防血栓方面,走路也有著自己的獨特功效,走路時人體能持續進行有氧代謝,這樣不僅增強了心肺功能,也能促進全身從頭到腳的血液循環,防止血脂在血管壁堆積,防止血栓形成。
三個小動作,每天做一做,疏通血管更
一:張閉嘴
閑暇時經常做「張閉嘴」運動,即最大限度地將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。
如此一張一閉,連續做30次。可通過面部的神經反射刺激
二:搖頭晃腦
平坐,放鬆頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘,然後再左右旋轉脖頸3分鐘,每天3次,可增強頭部血管的抗壓力,以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力,不僅有利於預防中風,還有利於高血壓、頸椎病的預防。
三:聳肩
將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一松,反覆進行,早晚各做5分鐘左右。
聳肩運動為頸動脈血液流入
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