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這10種食物讓你遠離失眠,睡好才能多活20年!

想要睡一個高質量的美容健康覺,就要學會聰明地挑選睡前食物。有的食物是天然的「安眠藥」,可以幫你舒緩情緒、安神助眠,而有的食物則是「睡眠殺手」,不僅會毀掉好睡眠,還會損害身體健康。到底哪些該吃哪些不該吃?M小宅為妹子們整理了一個睡前食物紅黑榜。

蔬果篇紅榜1

香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,富有能使肌肉放鬆的鎂。

2

每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高40%!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

3

葡萄中含有能輔助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情況得到改善。

4

如果睡眠不好,可以吃幾顆桂圓,它有安神助眠的作用,能讓你睡得更香。

鳳梨中含有的鳳梨蛋白酶能幫助消化蛋白質,補充人體內消化酶的不足,增強消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定,鳳梨可以健脾胃、固元氣。餐后吃些鳳梨,能開胃順氣,解油膩,助消化。

蔬果篇黑榜1

芹菜是一種自然利尿劑,會使尿量變多。假如睡前攝入太多芹菜,身體會為了撒尿而不停的叫醒你。

2

西瓜也有利尿功能,同時西瓜富含糖分,睡前吃過多,會使胰島素上升,促進脂肪合成,從而惹來小肚腩。

3

晚上吃大蒜,除了會讓你整晚口臭外,還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

生糖指數高,糖尿病患者不宜多吃。又屬於致敏食物,過敏體質的人僅僅接觸果皮,也有可能過敏,因此過敏體質者要慎食。芒果用鹽水浸漬后食用,並不能減少過敏發生機會,只能改善口感。

零食篇紅榜1

和杏仁露一樣,大杏仁中含有豐富的能鎮靜神經的和鬆緩肌肉的礦物質鎂,幫你提升睡眠質量。

2

大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

就是瓜子,晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。

零食篇黑榜1

冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,想不胖都不行,另外睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2

幾乎所有朱古力都含有一定水平的咖啡因,讓人興奮。除此之外,其中的可可鹼,會使人心跳加快。

經常吃高脂食物人,不僅會增加體重,愛吃高熱量食物的人,每天睡眠時間會更短。

飲食篇紅榜

其實很多人都知道睡前喝點牛奶好,這是因為牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的物質,能夠讓人迅速進入睡眠狀態。

同時,睡前喝牛奶有利於血液中的鈣補充,防止骨質流失。

2

蜂蜜含有豐富的鎂,對大腦中樞神經具有鎮靜作用,消除緊張心理,減輕壓力。而且,蜂蜜有多種微量元素,還可以美容養顏哦。

食醋

如果人長期處於緊張狀態,身體就會產生大量的乳酸,產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成,還可以加速乳酸的氧化,消除或減輕緊張性的疲勞感,使人輕鬆入眠。

飲品篇黑榜1

咖啡有興奮和利尿的效果,想想也不適合睡前喝啦。

2

濃茶同樣會使精神處於亢奮狀態,在較長的時間內難以入睡。

3

大多數飲料都有抗疲勞、或者提神醒腦等功能,這些物質會刺激中樞神經,所以不宜在睡覺前過多飲用。

睡前必須摘掉的5樣東西

① 摘下隱形眼鏡,保護眼睛

② 摘掉首飾減少皮膚損傷

③ 趕走濕氣,吹乾頭髮再睡

④ 手機放在人體一米遠處

⑤ 卸掉妝容,減緩皮膚衰老

睡眠禁忌

① 忌睡前吃太飽

② 忌睡前說太多話

③ 忌睡前過度用腦

④ 忌睡前情緒激動

⑤ 忌睡前喝酒、飲茶或咖啡

⑥ 忌張口而睡

⑦ 忌蒙頭而睡

⑧ 忌眼光對燈而睡

⑨ 忌當風而睡

生當中,大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的,M小宅也不跟大家贅述睡眠不好給身體帶來的危害了,只是人生三分之一的時間,如果都在床上翻來覆去的話,未免也太浪費了。



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