三伏天家家都有不眠夜 如何調理三伏天失眠症

盛夏暑熱蒸騰，人們的避暑養生方式越來越多樣化。夏天的飲食從主食、果蔬、涼飲、甜點來看，都是一年四季中最為豐富的，然而高溫天氣不僅容易打消人們對美食的食慾，三伏天中最易出現的失眠症也是人們爆發失眠的高峰期。很多人在夜間就寢時會有淺眠、入睡困難、乍睡就醒、多夢盜汗等現象發生，睡眠質量之優劣不言而喻。三伏天里失眠要如何調理呢？夏夜容易失眠是哪些因素導致的？

三伏天容易失眠的原因

1、夏天溫度高

首先，夏季的氣溫較為高，人們容易出現精神情緒不穩定，不但會加重抑鬱症，焦慮症等癥狀，而且也容易誘發失眠癥狀。而出現失眠的患者一般以女性為多。

炎熱的天氣也會對胃口造成了一定影響，正餐時常常吃不下東西，只能在飯後吃些水果來補充體力。夜晚涼快后，又容易食用過多食物，影響睡眠質量。

2、缺乏水分

出汗過多，體內的電解質失去了平衡，也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當的補充一些淡鹽水，這樣更有利於平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。

3、外界的影響

環境變動（強光、雜訊、高溫），重大生活事件（離退休、喪偶），攝入或接觸某些物質或藥物（煙、酒、咖啡因、麻黃鹼、氨茶鹼、鉛、錳），睡眠衛生不當（睡前飽餐或劇烈運動）。

三伏天失眠的癥候種類

中醫將失眠症主要分為 不得卧不得眠兩類。其中不得卧屬形態症，人多因飲食過量、胃有積食、支撐心下，導致胃氣不和，胃不和則睡不安；不得眠屬神經性症，多由於生理功能下降，陰血不足而致。總的來說，失眠涉及多個臟腑，如心、肝、脾、腎等，但主要病變還在心。

在失眠的對症調理上，中醫注重補心氣，調肺腑，平陰陽。在傳統滋補品中，尤其推崇靈芝，它是入心、肝、脾、肺、腎五經的上品，醫藥古籍均記載其具有安心神的益處，故常用於輔助調理氣血不足、心神失養所致的心神不寧、失眠、驚悸、多夢、健忘、體倦神疲、食少等問題。

長期失眠易發疾病

專家指出，如果入睡時間長於半小時、早醒、眠淺多夢、醒后不易入睡、徹夜不眠等狀況持續出現1個月以上，就稱得上是睡眠障礙。睡眠障礙引起的危害不容小覷，比如臉色不好、胃口不佳、精神萎靡、煩躁不安、記憶力減退等都會影響人們的身體健康。

另外，失眠還是心腦血管疾病的高危因素，長期失眠會誘發急性心衰、心絞痛、腦中風等疾病。而根據研究，冠心病、高血壓也均與睡眠時間長短有關，這是因為人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢，但是一旦失眠、反覆覺醒，血壓、心率反覆轉換，就會使心血管供血不足，所以有心血管病史的病人其發病的可能性就會增加。

三伏天失眠吃什麼好

1、酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。

2、百合蓮子粥

取干百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

3、竹瀝粥

竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。竹瀝（系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售）有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。

4、丹參冰糖水

丹參30克，加水300毫升，用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。