為什麼血壓一直降不下來？看完全明白了，附降血壓秘方！

高血壓是心腦血管疾病的基礎病，就像一枚定時炸彈，一旦引爆後果將不堪設想，所以防治高血壓，預防併發症十分重要。

如何判定自己的血壓水平？

應該什麼時間測量血壓？

一般來講，我們人體一天的血壓是呈勺型變化的。

每天夜間，大概凌晨2點血壓值是最低的，每天早起8點和下午16:00是血壓最高點。

所以在家自測血壓，如果在早上和下午這兩個最高點測量，是可以及時發現問題的。

如何更好的控制血壓？

我們常常講，高血壓患者要控鹽，但是很多患者吃的已經很淡了，血壓還是很高。

實際上，高血壓患者光控鹽是不夠的，食鹽引起的血壓波動，受到年齡、種族、地域等諸多因素的影響，所以，並不是減少食鹽就一定能控制好血壓。

控制血壓，不止限鹽，還有。。。

1、控制體重，可降血壓

超重和肥胖是高血壓發病的獨立危險因素，已有很多研究證明，肥胖，尤其是內臟脂肪較多，對高血壓有顯著的影響。

研究表明，當人們體重降低10公斤時，有可能幫助收縮壓降低6mmHg，舒張壓降低3 mmHg。

所以，對於老年人來說，堅持鍛煉、控制好體重，也是降壓的一種途徑 ，但要注意，鍛煉時頭部不可低於臀部的高度，容易引起血壓迅速升高。

2、優質蛋白質益於降壓

蛋白質具有維護血管壁的完整性、穩定血壓的作用。動物性食物是我們獲取優質蛋白的主要途徑，尤其魚肉中的蛋白質對穩定血壓非常有好處。

所以在日常飲食中魚類的攝入要佔到動物性食物的相當比例，適當減少豬、牛、羊等紅肉的攝入。

這樣不但得到了有利於穩定血壓的蛋白質，還控制了紅肉中飽和脂肪酸的過多攝入。

3、增加鉀攝入量，益於降壓

鉀的缺乏可以引起血管緊張，還可以減少體內鈉的排出，從而引發血壓升高。腎功能正常的人要注意鉀的攝入，首選天然食物補鉀，尤其是顏色鮮艷的蔬菜水果是鉀的主要來源。

另外在主食的選擇上也建議您不要一味地吃精米白面，要適當增加粗糧雜豆薯類的攝入，這樣會獲得等多的鉀，如每100克精白大米大概含有103㎎的鉀，而100克紅豆大概含有860㎎的鉀，差距還是很明顯的。

4、充足的鈣，益於降壓

有研究表明膳食鈣的攝入量與血壓呈負相關。但是居民人均膳食鈣攝入量偏低，只有390.6 mg/d，而營養學會對成年人膳食鈣的推薦量為800 mg/d，建議高血壓患者每天膳食鈣的攝入量達到800-1000mg/d。

那麼富含鈣的食物有哪些呢？最佳來源為奶類及奶製品，較好來源為大豆類製品，其它來源有：帶殼的食物、菌藻類、綠葉蔬菜、芝麻醬等。

所以每天一包牛奶，一些豆製品，一斤蔬菜，經常吃菌藻類食物、堅果等，就能滿足機體對鈣需求。

5、戒酒戒煙，益於降壓

飲酒是高血壓的獨立危險因素，有研究證實，在剛剛開始少量飲酒時，酒精確實有擴充血管引起血壓下降的作用，但是隨著飲酒量的加大，機體就會應對血壓下降這種狀況而分泌激素，使血管收縮，血壓升高。

所以持續飲酒者比不飲酒者4年內高血壓發生危險增加40%。建議高血壓患者盡量做到不飲酒。

煙草中的尼古丁會使機體的去甲腎上腺素分泌過多，而其又有收縮血管的作用，會使血壓升高。

如果是大量吸煙的人，血液中一氧化碳濃度會升高，而一氧化碳又會剝奪紅細胞的攜氧能力，造成血管壁缺氧，血管內皮脆弱，彈性減小，造成血壓升高的危險。

另外所以，為了健康請您戒煙！

6、避免疲勞、精神緊張，益於降壓

近年來高血壓發病年齡越來越年強化，除了跟飲食有一定關係之外，可能就是因為精神緊張、過度疲勞，尤其是經常熬夜，這樣就會造成機體的腎素-血管緊張素-醛固酮系統被過度激活，造成血管收縮、血壓上升。

如果我們的血液中一氧化氮的含量升高，就會使身心愉悅，精神放鬆，有利於控制血壓。

【推薦茶飲】

絞股藍茶

目前已從絞股藍中分離堅定了80多種皂苷成分，其中還包括人蔘皂苷，其基本結構為達瑪烷的衍生物，可以顯著的降低血壓，並且沒有任何副作用，老人小孩都可以服用。

【服用方法】每天10g，茶與水比例在1：100，如絞股藍5克，用500ml左右的水沖泡。

【作用功效】：調節血壓，促睡眠，緩衰老， 提高免疫力。

Tips：茶飲只是輔助降壓，切不可擅自停葯。並且每天堅持測量血壓。

照這樣做，高血壓不再高。這麼好的方法，趕快收藏，並分享給家人朋友看看吧！

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