每天堅持做到這9件事肥胖遠離你

1，合適的早餐

每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁，這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢！

2，上肢側身運動

僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。形體教練向我們推薦：做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！

3，不要過多攝入水分

不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

4，我不要酒精

如果你喝了大量的酒精飲料，那麼你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講？這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那麼我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入「顯瘦計劃」的大敵之一。

5，矯正姿態

雙肩稍向後並且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由於小腹部時常處於緊張的狀態下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對於胃部也起到了明顯的收縮作用。

6，挺直的站姿和坐姿

想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們古語「頭懸樑錐刺股」的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態上。這種端正的坐姿會給人以自信，並且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

7，讓氣體走開

千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預防肥胖了。一天下來你的胃腸會進去大量氣體，這隻能看起來更胖！同樣道理，也要盡量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應該多吃漿果類水果，像葡萄等。

8，碳水化合物陷阱

不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、義大利麵條等等，這些都會使你的體重增加，應該少吃。

9，遠離鹽分

通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，許多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

減肥誤區

不吃飯

不吃飯，是美眉們認為減肥的首項任務。

錯，其實不吃飯，反而會使你過後更加熱衷於脂肪和糖類食品。同時，不要在桌上留下食物——因為沒有人能抵抗這種誘惑。

挑食

要減肥的美眉們總是愛挑食，特別是看到自己不喜歡的食物，更為自己找借口不吃。同時還對這些食物斤斤計較。

錯，放棄那些你不想吃的食物，即使你善於烹調，也不必將所有的食物全部吃掉。不要在那些你認為不能吃的食物上太斤斤計較，有很多食物是你隨時都可以吃的，只要不過量。

零食代替食物

很多正在減肥當中的美眉們總是不吃飯，愛用零食代替食物。特別是曲奇餅等這類零食，是美眉們的最愛。

錯，記住健康的食物完全可以替代高熱量食品。要把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會那麼抵制不住誘惑。·

餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時就不會吃得太多。

過多食用水果

水果被標榜為減肥食品的特效藥，為此，很多美眉們拚命的吃水果，以為吃的越多越好。

錯，過多食用水果會造成減肥反效果，雖然水果這類健康食品對減肥有明顯效果，但是要學會控制適量。為此這些健康的零食不吃得太多。

用嚼東西來消耗熱量

美眉們總認為自己胖是因為脂肪熱量過多，所以總喜歡找一些方法來消耗熱量。例如嘴裡嚼東西就被認為是最有效的方法，特別是坐車無聊時，嚼東西更是人們熱衷做的事情。

錯，記住不要坐在車裡大嚼，不然的話，等你泊車時就已攝入1000卡路里的熱量。

不吃早餐

有些美眉認為不吃早餐可以更好的使自己瘦起來。

錯，一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時間裡控制食慾，保持新陳代謝的速度。所以無論做什麼，都別忘了吃早餐。