每日答疑 | 更年期煩躁易怒怎麼辦？更年期失眠怎麼辦？

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網友

您好，更年期綜合征怎麼辦？沒去醫院看過，就是最近容易煩躁，易怒，生理期也停了半年了，今年48歲了。

楊甫德

首先更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，您也不必太過焦慮，要正確的面對，要保持愉悅、樂觀的心情。

臨床醫學上，醫生診斷更年期綜合征一般是在45-55歲，主要表現是心悸失眠，煩躁易怒，月經逐漸減少或周期紊亂，建議您有空去醫院看一看。

平時在家可以多做輕鬆運動，放鬆心情，在飲食方面可以多食用一些富含B族維生素的食物，比如大豆、糙米，瘦肉，西紅柿，綠色蔬菜等，大豆中富含大豆異黃酮，是一種純天然的植物雌激素，可以保護女性卵巢的功能，延緩女性衰老，永葆青春。還要多食用一些補血養血的食物，如奶類、蛋類、動物肝等。如果出現身體肥胖的，要少吃油炸，含糖高的、刺激性的食物。祝健康！

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網友

女性更年期失眠怎麼進行治療呢？

楊甫德

更年期的女性總是會遇到很多的問題，像是大部分女性都會遇到的問題就是失眠，其實這對於女性的身體是具有很大的影響的，這就需要女性患上之後要及時的就醫進行治療，下面主要介紹一下更年期失眠怎麼進行治療呢?

（1）在飲食上可以多吃一些香蕉，在睡前喝一杯牛奶，還可以和一些菊花茶等，這一類都是有助於睡眠得食物。忌食一些辛辣刺激性得食物。

（2）養成良好得生活習慣，定時休息，睡前不要喝濃茶或咖啡。

（3）增強身體素質，鍛煉身體，儘可能多參加體育活動；

（4）不要給自己太大得壓力，導致神經總是處於緊繃狀態。

（5）平時穿著透氣、吸汗得棉質衣服睡眠，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成得衣服，可減少因，衣服悶濕而醒來得狀況發

生。

總之，其實要是女性在更年期出現失眠這種問題的話，一定要在生活之中做好身體的調理的工作，建議一定要注意睡前的飲食，建議睡前可以喝杯牛奶，另外就是睡前一定要保持心情的一份平靜，有必要的話可以聽一些舒緩的音樂。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究所導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。

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