幾乎所有運動項目的訓練都離不開拉伸,當然它也是健身過程中的重要一環,但因為嫌麻煩不少健友在健身過程中卻忽略了拉伸。
我們做運動前總會先熱身,主要目的就是為了拉伸韌帶。可是真正會拉伸韌帶的人其實很少,且拉伸會不到位。
拉伸對於傷害的預防與傷病的恢復都有極為重要的作用,不會拉伸,那麼你就不會健身。
拉伸有多重要?
運動前拉伸可以減少肌肉粘度,減少運動時的內部的能量消耗。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛,包括運動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛。拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時緩解肌肉酸痛。提高健身的效果。拉伸運動提高身體柔韌性,增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。有利於身體放鬆血液循環,為目標肌肉提供營養。
為了更好的健身效果,下面這些拉伸動作,值得你試一試!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
再送上一套全身靜態拉伸動作,趕緊收走!
1
2
3
4
5
6
7
8
9
初學者的每個肌群可拉伸2~3次。
運動水平較高的人,每個肌群可拉伸3~5次。