這樣就可以男性提高精子質量

對於想要一個健康寶寶的家庭來說，男性朋友的精子質量起著決定性作用，有了良好的精子與卵子，女方才有可能順利受孕，，如果精子的質量出現了問題，精子數量太少，受孕必定會受到影響，那麼男性朋友該如何提高精子的數量呢？

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專家介紹，男性朋友想要提高精子數量就要注意不能偏食，下面39健康網小編就帶大家一起來了解一下，提高精子數量最好多攝入哪些營養元素。

1、蛋白質與精氨酸

優質蛋白質是形成精液的主要原材料。含高蛋白質的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品等，精氨酸是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精症。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆製品、瘦肉等。

2、各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統關係最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力的多種作用。

3、礦物質與微量元素

男性的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睾丸萎縮，因此男性朋友想要提高精子數量，不妨多補鋅。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。

4、鈣質

含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟，含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

5、動物內臟

動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用羊腎、豬腎、狗睾丸、牛鞭、雞肝等動物內臟，能促進精原細胞分裂和成熟，有利於提高體內雄激素水平，對生精很有益處。

6、含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力，建議男性朋友多吃含鎂食物，含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

1、保持適當的運動

研究表明，男性少鍛煉，身材肥胖，會使腹股溝處溫度升高，破壞精子生存環境。

運動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。

壓力大的男人可以考慮每天運動30-45分鐘，增強精子活力。

建議：

激烈跑步或長距離騎車會讓睾丸溫度升高，破壞精子成長環境，降低精子活力，因此鍛煉也不能太過激烈。

2、注重對腎精的養護

一些男性朋友對保健養生毫不在意。但男性保健是極其重要的。

男性養生一是注重調整飲食結構、滋養腎精；二是不要耗損腎精。

建議：

富鋅食物（如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等）有補精壯陽的作用；

動物內臟含腎上腺皮質激素和性激素，適當食用可增強性功能；

滑黏食物（如海參、鱔魚、花枝、墨魚等）富含精氨酸，這是組成精子的必要成分，並增強精子活力，對維持男性生殖系統正常功能有關鍵作用。

同時，男性要多攝入含維E和各種微量元素的蔬菜水果，有助於預防精子受病菌侵襲。

3、規律的、衛生的性生活

若男性生殖器經常充血，會使陰囊溫度升高，從而造成精子活力降低。

因此，性生活最好要規律，以保證精子的產生和活動。

一旦過頻就容易耗損腎精，導致男人身體虧空，精子質量下降。

同時醫學研究表明，生殖道感染對精子的活力產生很大的殺傷力。

從臨床上看，年輕人出現感染主要來源於不潔的性生活及公共場所，因此保證性生活衛生很有必要。

建議：

性生活需規律、衛生，性生活后要及時清潔，隱私部位更易藏污納垢。

4、戒煙戒酒，避免環境污染

長期吸煙、酗酒，長期處於輻射環境，也是使男性精子數量下降的兇手。

每天吸煙的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱，因此戒煙勢在必行。而大量飲酒也可直接導致精子質量下降。

另外，電腦、手機、微波爐、空調等發射出的高頻微波對男性生殖功能影響很明顯，能讓精子數量大大減少，精子活力嚴重下降，甚至導致生精細胞異常。