白天睡不醒晚上睡不著 節后「睡眠綜合征」困擾上班族

走親訪友，通宵聚會的春節假期過去了，緊張而又規律的上班模式再次開啟。如何通過高質量的睡眠，讓精力體力迅速恢復正常一直困擾著職場人士。專家表示，人們沒有必要追求一定時長的睡眠，也並非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

節後上班已經有幾天時間，除了還未調節好的心態，睡不醒、睡不夠可能是職場人士面臨的主要問題。春節假期，走親訪友，通宵聚會，原有的生活規律被打亂，節后睡眠質量或多或少都會受到影響。回到工作崗位后，緊張而又規律的模式開啟，如何通過高質量的睡眠，讓精力體力迅速恢復正常似乎成了個不大不小的問題。

調查顯示，睡眠問題一直是困擾職場人士的重要問題，但衡量睡眠狀況的標準並不單一。專家表示，人們沒有必要追求一定時長的睡眠，也並非睡得越久疲勞越容易得到緩解。

睡眠問題不只是在節后

每天能睡到自然醒自然是最好的，但因為受到各種因素的影響，睡不著、睡不醒、睡不夠等睡眠問題一直在「困擾」著職場人士。尤其是最近，春節假期後上班已經有幾天時間，但人們的睡眠質量回歸狀況似乎並不理想，睡不夠、容易疲倦的「節日綜合征」仍在繼續。

其實，不僅僅是節后，睡眠問題本就是影響健康最顯著的問題。根據2016年8月份發布的一項面向超2000家企事業單位逾萬名員工的調查顯示，企業員工最顯著的健康問題依次為睡眠問題、高血壓等，其中16%的員工存在睡眠嚴重不足（平均每天少於6小時）的問題，壓力與睡眠成為員工健康面臨的較為顯著的風險因素之一。

另有調查顯示，超過五成的公眾認為自己睡眠不好，56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響，睡眠時長在9小時左右的人感到精力不足的比例最低。調查還發現，網路也成為影響睡眠的隱形殺手。有26%的人群表示睡前會通過手機、平板電腦等方式上網，直接影響或推遲了人們的就寢時間。在凌晨12點尚未睡覺的人群中，不肯睡覺的首要原因便是「上網聊天和玩遊戲」。

那究竟怎樣的睡眠狀況是好的？到底該如何衡量睡眠狀況？北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強指出，衡量睡眠情況通常有幾個方面的標準，包括睡眠數量（時長），通常20-40歲的人群每天睡6-8小時即可；睡眠質量等，有些人可能平均每天只睡4－5個小時，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，這也是一種正常現象。所以，沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠，並非睡得越久，疲勞越容易得到緩解，因為後者與深睡眠時間相關，並非睡眠時長。另外，午覺盡量保持在半個小時左右，睡得太長會影響晚上睡眠。

■ 誤區闡釋

這些睡眠誤區你別碰！

對於難得的長假，很多人選擇「瘋狂」，與親友相聚，打牌、唱k等來者不拒，在節后的上班前，選擇集中「補覺」，希望以此來保證上班后的精力；還有人認為酒後更易入睡……其實，這些都是睡眠誤區。

節後集中補覺？

睡眠是「補」不回來的

中華醫學會神經病學分會睡眠學組學術秘書、第四軍醫大學唐都醫院神經科副主任、睡眠中心負責人宿長軍表示，「補覺」的觀點並不科學，嚴格來說，睡眠是無法「補」回來的。晚睡，甚至熬夜，是對正常睡眠的一種「剝奪」，這些行為本身就已經影響了人體的生物鐘，而對人體的損害也已經形成，這樣的「不規律」如果持續時間較長，可能引起血壓升高等，並影響大腦應激激素水平，這些已經形成的傷害不可能通過「補」覺得到改善。人們通過「補」覺，只能補充部分睡眠時間，但晚睡及熬夜對人體的傷害無法「補」回。

熱水泡腳助眠？

易形成不良條件反射

睡覺前喝杯熱牛奶或用熱水泡腳、聽一些放鬆的音樂也是人們助眠的方法，似乎這更容易營造出睡覺的氛圍。

在孫洪強看來，這反而是焦慮的表現。「人們有時是因為擔心睡不著，才通過喝牛奶、泡腳等方法來刺激自己。這些方法可能在短時間內有一定的效果，但長此以往，人們容易形成條件反射。」

孫洪強表示，正是由於意識到自己可能睡不著，希望用這些方法助眠，反而將二者聯繫起來，以後每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不著。

酒後更易入睡？

質量不高多是淺睡眠

有人認為酒後尤其是醉酒後更容易入睡。宿長軍表示，飲酒的確有助於入睡，因為酒精作用於人體大腦的原理與安定類藥物相似，能夠幫助人們較快入睡。但需要特別指出的是，飲酒後雖然入睡較快，但睡眠質量通常不好，還可能在睡眠中出現心慌、低血糖、頭疼等飲酒後癥狀。

孫洪強表示，飲酒後的「倒頭就睡」更多處於淺睡眠狀態，並非深睡眠。最重要的是，對於有睡眠呼吸暫停綜合征的人來說，飲酒容易加重打鼾，從而加重大腦缺氧，即便睡眠時間充足，第二天仍感覺昏昏沉沉、疲勞，適得其反。

催眠藥物上癮？

偶爾服用並沒有大礙

入睡困難是很多人節後面臨的難題，在個別極端的情況下，有些人開始藉助催眠類藥物。不過，很多人擔心，服用這類藥物是不是會有藥物依賴，會不會上癮？

孫洪強解釋，一般來說，醫生在開具這類藥物時都會就用藥時間、用藥頻率等告知患者，偶爾服用催眠類藥物助眠並無大礙。

「治療失眠的藥物種類眾多，但在不同階段用藥亦不同，建議人們進行正規治療，不可盲目自行購買藥物。」孫洪強表示。

■ 鏈接

四個問題測測你的睡眠質量

春節長假回歸，你的睡眠質量是否也隨之回歸？北京回龍觀醫院精神科主任醫師陳彥方帶來了四個小問題，幫助你檢測睡眠質量狀況。

1、自己對晚上睡覺的質量滿意嗎？

2、第二天起床覺得體力恢復了嗎？

3、自己的頭腦是否清晰、思路敏捷？

4、面對新一天的生活是否充滿信心？

如果這四個問題你覺得都很滿意，表明你的睡眠質量很好。如果某些方面出現了問題，或者都不太滿意，那麼你就該先嘗試自己調試。如果還不行，就該考慮找醫生幫助。