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臀部扁平沒曲線 試試練三個提臀動作

臀部扁平沒曲線 試試練三個提臀動作

每次穿上緊身褲的時候,是不是都感覺到沒有自信心?因為臀部扁平的原因,基本上不能達到歐美人的翹臀身材。怎樣才能讓自己的身材看上去更美好?不用把時間浪費在健身房上面,每天在家裡練習這3個動作就可以了!(來源:伊秀女性網)

一、相撲蹲跳

雙腿分開,距離喲啊大於你的腳肩膀寬度。將手臂如圖支撐在大腿上,然後彎曲你的膝蓋,蓄滿力量后,再原地跳起來。

注意:要保持你的背部挺直,雙腿也要順勢伸直打開。下蹲后恢復到原位,10下為一組。

二、抱頭下蹲

用你的雙手放在你的頭部後面,把你的手肘打開,先是把你的右膝放在地板上,這時候可以鋪上瑜伽墊,保護膝蓋不要受傷。

然後再放下你的左膝蓋,變成雙膝跪著的姿勢。接著先抬起右膝蓋,讓大腿和地面平行。再把另一邊膝蓋抬起,這時身體就是站立姿勢。

注意:雙手始終保持著抱頭的姿勢,不要變動。僅僅是下半身在做動作,重複相同的動作,持續一分鐘。一共做5組。

三、肺裂跳躍

準備動作為奔跑的姿勢,即左腿彎曲,右腿往後弓步,雙手臂也要如上圖,做好要奔跑的姿勢。

接著雙腿併攏伸直,雙手臂伸到胸前,微微往上跳。最後左右交換動作,但姿勢整體是一樣。

注意:一起一跳為完整的動作,持續一分鐘。一共做5組。

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