實用易做的春天養肝三法

春季要以養陽為主、養陰為輔，因此，有關補益肝臟、強化肝臟、養護肝臟的養生方法，成為中老年人春季養生的主要內容和第一選擇。現介紹3種實用且易掌握的養肝方法：

■健腿舒筋護肝法

肝主筋，因而舒筋活胳是保護肝臟的重要方法。乾洗腿：兩手緊抱一側大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然後再往回磨擦到大腿根。可預防下肢靜脈曲張、水腫和肌肉萎縮等。揉腿肚：以兩手掌夾緊一側小腿肚（即腓腸肌），旋轉揉動，可加強肌力，預防腿肚抽筋和肌肉萎縮。

■仰卧生津養肝法

春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰卧，頭東足西，舌抵上顎，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。對於老年人春季津液不足之口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。

■小便通利養肝法

蘇東坡《養生雜記》云：「要長生，小便清；要長活，小便潔。」意思是小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有：少食。食少化速，則清濁易分。小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。飽時氣血充足，老年男性可以保持站立解小便，飢餓時宜蹲式排尿，有利於肝臟的養護。

│董芳/文，張麗/編

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