健身網紅你認識幾個？好身材歸功於它們，要學不？

今天小編整理文章時發現國內有一些愛健身的網紅美女們。但是我還是認為90%的只是去健身房擺拍。從這些照片上來看小編覺得陳暖央和姜黎明算是這裡優秀的，其它的我真不認為和健身有關係你覺得了？那麼你認識幾個網紅了？

吳妙如，陝西電視台都市的女孩,也是一位平面美女模特,為了保持身材,她一有空就到健身房打卡 。

健身女神陳暖央

網路走紅的健身女神夏木穎

keep健身視頻中的示範女教練

美女空姐盛雪，泰拳愛好者。

北京體育大學一位體育舞蹈系校花付佳美，長腿翹臀的她令人驚艷。

美臀姜黎明，2015年全國健美錦標賽比基尼C組冠軍，也是國內最具國際范的健美人才，她的座右銘是」明明可以靠臉蛋,可我偏還要曬身材來秒殺你」。

哈哈哈，好勵志的一句「明明可以靠臉蛋,可我偏還要曬身材來秒殺你」所以這次小編要介紹的用沙發就可以完成的健身運動，讓你可以在家有空的時候就來消耗一下罪惡感，別讓懶惰成為了囤積肥肉的借口~

1、深蹲和頭頂推壓

拿起枕頭站在沙發前，深蹲至臀部輕微碰觸沙發，蹲下去的同時將雙手舉起並且一直將枕頭向內推壓。

2、交互抬腿抬膝運動

面對沙發進行左右雙腿將插抬膝抬腿運動，可將雙手舉在耳邊增加平衡難度。

3、單腳弓箭步與左右跨腿甩枕

背對沙發將一腳背放置在上，前腳為弓箭步並下蹲，下蹲時單手抓枕頭在身體兩側甩動增加前腳平衡難度。

4、波比跳（伏地挺身蹲跳）

雙手撐在沙發上進行伏地挺身，每起來一下就蹲跳一下。

5、登山式（前傾抬腿抬膝運動）

雙手撐在沙發上，雙腳輪流向前抬起，注意大腿與臀部周圍的力量分配。

6、引體向上

背對沙發將雙手打開至適合角度，雙手撐著身體向沙發下坐到微觸碰地面並且撐起。

7、平衡觸地

單腳踩在枕頭上，枕頭的不平整表面能增加平衡難度加強下肢肌肉協調，並將身體前傾、抬起的腿往後稱在沙發上、觸摸前方地面，做完一邊后換另一邊。

8、大腿夾枕

身體后傾坐在沙發上雙腿夾著一顆枕頭，雙腳抬起並用力向內施壓，身體后傾增加核心肌群訓練程度。

9、抬腿左右旋轉

坐在沙發上將兩腿抬起並讓身體后傾左右旋轉讓雙手輪流碰觸左右沙發，雙手可以拿一顆枕頭向內施壓。

公眾號：ttjfss，天天教你怎麼吃瘦的快，怎樣運動更燃脂！