夏季運動吃什麼好 中老年人健身巧食補

夏季運動吃什麼好？運動會加速人體的新陳代謝，加上大量出汗，不僅會消耗如蛋白質、鈣、鐵和葉酸等必要的營養素，還會加速體內電解質(如鉀、鈉)的失衡。如不及時補充，可能會引發健康問題。去了解下夏季運動吃什麼好吧。

夏季運動吃什麼好？蛋白質

運動前後，身體會發生一些變化，及時補充蛋白質對身體組織的修復是有必要的。比如：

1、運動中可能會增加肌肉和韌帶的損傷，需要補充蛋白質作為組織修復的工具。

2、運動有助於促進骨骼肌的生長，肌肉的生長需要蛋白質。

3、人體70%都是水分，夏季運動會流失大量的水分，而蛋白質具有儲水功能，故補充蛋白質有助於機體鎖水。

4、運動時所需的能量都是由酶類參與的，而酶本身就是蛋白質，如胰島素、腎上腺素等，沒有這些激素，運動就會很吃力。

5、運動過程中，如果主食供應不足，那麼運動需要的葡萄糖就會缺乏，此時，蛋白質會分解自身來作為能量來源。

夏季運動吃什麼好？鈣

運動有助於增加骨密度，從而有助於骨骼的健康，運動後補充鈣質，會提高鈣的吸收利用率，與此同時，還要加強補充鈣的好搭檔們：如磷、鎂、維生素D。如運動后可適當吃些新鮮的蔬果(鮮榨果蔬汁)、蛋黃和牛奶。

夏季運動吃什麼好？鐵和葉酸

運動過程中需要動員的血紅蛋白(供氧)、肌紅蛋白(供能)以及很多與能量代謝有關的酶類都需要鐵的參與。

此外，運動要額外的補充葉酸，並非是孕前3個月准媽媽的專利喔！因為它有助於血液中紅細胞的更新換代。

夏季運動吃什麼好？鉀、鈉

運動過程中以及運動后要少量不斷的補充水分，增加細胞內外電解質的供應，維持心肌和神經的興奮性，以免造成頭暈、心率不齊等癥狀。

運動不僅可以讓我們擁有光潔、緊實的皮膚，而且運動過程中產生的內啡肽會讓我們產生快樂的情緒，當然運動后不要忽略以上營養素的補充噢。讓我們在保持美好身材的同時不要忽略掉自身的健康。