夏季出汗能降血壓 這些運動適合高血壓人群

高血壓是臨床多發病之一，常被稱為「無聲殺手」。《心血管病報告》顯示，高血壓患者約為2.7億，嚴重威脅國民健康。

日常生活中，一到夏季，不少高血壓患者就不願意運動，擔心有危險。其實，夏天適當運動，出出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康！

運動出汗有助於擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。

同時，運動出汗加快了血液的循環，有助於消化系統和神經系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。

在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來說，夏練三伏是不可取的。不僅運動量應適當減小，運動時間也應縮短。

適合高血壓病人在夏季里進行的體力活動項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動有利於放鬆精神，調節神經，擴張血管。

肝火型：

這類患者陽氣旺盛，運動太過，血壓就會升高，容易出現意外，所以不主張做太多的運動，可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動。

氣虛型：

以節奏慢、強度低的全身運動為主，比如八段錦、騎車、慢走等，一些社區的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類患者通過緩慢的運動，來提升和恢復身體的正氣，通暢氣血，達到人體陰陽平衡的狀態。

痰濕型：

年輕的患者可以把運動量加大一點，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。這類患者可以通過運動來「助陽化濕」，一般運動后血壓變化不會太大，身體覺得清爽為適宜。

高血壓人群夏季運動5大注意！

1.安全第一。運動前一定要測血壓！

2.早晨容易出現血壓的高峰期，高血壓患者不宜做運動，運動時間最好選擇在晚上。

3.運動方式以太極拳、慢跑等有氧運動為主。中低強度的運動如散步、太極拳、健身氣功、慢跑等都十分適合高血壓患者。記住運動前需要充分熱身哦。

5.運動前、運動中和運動后注意補水。少量多次，每小時補水不超過1000毫升。沒有大量出汗的情況下，不要飲用運動飲料。