如何改善抑鬱情緒，避免受到抑鬱症的困擾

據報道，9日14時20分許，1名女子在廣州大道南洛溪橋腳附近某河涌自殺身亡。結合視頻監控及家屬、目擊者證言，警方查實女死者楊某(37歲，湖南人)當天從花都區到廣州大道南某醫院複診抑鬱症。14時14分許，楊某從醫院出來，獨自沿廣州大道南轉入南洲路路段行走，隨後自行走入河涌深處溺水死亡。

其實楊某這樣患有抑鬱症輕生的患者有很多。喬任梁、張國榮等等，都是因為抑鬱症而離開了人世。在我們生活中都有過情緒低落、不喜歡和他人接觸的時候，如果長期如此，很容易導致抑鬱症的發生，而給自己的身心健康帶來嚴重的危害。那麼生活中有哪些方法可以緩解抑鬱症情緒，從而避免受到抑鬱症的困擾呢?接下來瀋陽國防醫院的王文寶主任就給大家詳細介紹一下。

1.整理感受

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上。

2.轉移注意力

患者可以通過轉移注意力的方法，來擺脫抑鬱。當您的情緒低落時，可以把自己的注意力轉移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當中，慢慢的忘卻一些負面的情緒，從而達到緩解抑鬱的方法。

3.適當做些保護

適當作些保護，避免受刺激，受干擾，如對令你傷感的地方不要去，對會惹你生氣的人敬而遠之，以避免生氣﹔對於不可抗拒的刺激，要提高承受能力，有些心理承受能力差的人，沒有干擾時沒事，有干擾時就病了。

4.記錄對未來的美好期待

如果對未來不抱希望，首先，請相信這個想法是不真實的、會改變的，因為誰都無法知道明天會發生什麼，對未來的消極想法，只是一種觀點，不是事實。患者可以列一下對未來有所期待的積極理由清單，例如「我希望我能談一次戀愛」，「我希望看到我的孩子走上社會開始工作的樣子」等。

這些方法只能緩解你在生活中的抑鬱情緒，並不能徹底治癒抑鬱症，如果已經患有抑鬱症，就要儘早到醫院接受治療，以免讓患者的身心健康受到更大的危害。