這也許是減肥最全主食指南，請收好！

減肥不能吃米飯？減肥不能吃主食？你都是聽誰說的！

這次小輕要為大家帶來減肥主食指南，教你怎麼吃主食！收好不謝！

划重點

選擇全穀物、粗雜糧做主食

1、維生素、礦物質更豐富。特別是B族維生素，而薯類中還含有豐富的維C，礦物質鉀、鎂含量比較高。

2、膳食纖維含量高。膳食纖維不僅促能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，還能讓腸道有益菌增殖，預防便秘和降低直腸癌風險。

3、升糖指數GI較低。對比精白細軟的主食，同樣的碳水化合物，粗雜糧進消化速度較慢，血糖波動也會更小，減少胰島素的需要量。

一開始嘗試可以先在米飯或者粥中加入粗雜糧，粗細搭配吃哦~

不僅能減肥，還有助於降低2型糖尿病、心腦血管疾病、直腸癌的風險，無論減肥的人還是對健康有追求的人有幫助哦~