睡不好覺？別慌！記住這兩個字，失眠什麼的都走遠！

睡眠對於一個人的思維和學習能力有重要的促進作用，缺乏睡眠會從多方面影響著人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力、警覺性、專註性、推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習和工作效率變低。

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症。失眠與抑鬱症有著密不可分的關聯。據一項年對於1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一，睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和法國的研究者一致確定，一種被稱為「尖波漣漪」的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而「尖波漣漪」大部分都在人們深度睡眠時才出現。

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由於無法準確評估和明智地採取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。

在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象徵。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。據估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復皮膚組織。

7、容易引發事故

睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年內，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。

睡眠不足可能會增加人的飢餓感，促使食慾增加。據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。睡眠不足不僅會刺激食慾，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

失眠這麼大危害，

也別慌！

記好兩個字，

失眠什麼的，

都不怕！

第一個字：吃

應對失眠其實有不少有效的食療方。

1心血管病患失眠——桑葚粥

在失眠作用下，血壓持續升高，這最容易損害的器官便是心臟和腦。當血壓持續升高時容易出現心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。失眠很容易引起高血壓、心律失常等，很多有心血管病的人出現猝死，就與失眠有著密切的關係。桑葚粥對由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

做法：把桑葚20~30克與糯米10克同500毫升水煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後一小時吃一次就行。但脾胃虛寒，腹瀉者忌服。

2擾神不寧型失眠——百合羹

中醫認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效。

做法：可用百合 25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。如果不能買到新鮮百合，可去藥房買干百合，但要注意的是百合用量要減半。

3重度失眠——枸杞子茶

據廣東省中醫院治未病中心副主任醫師朱曉平介紹，曾有位患上了重度失眠症的女士求助於她，她推薦該患者一個喝茶治失眠的方法，晚上喝枸杞子茶，主材料有枸杞子、五味子和柏子仁，五味子、柏子仁這兩味葯都是中醫里經典的寧心安神、安眠鎮靜類藥物。枸杞子是一味滋補中藥，可以抗疲勞，加快體內代謝產物的清除。對於長期失眠，或因一系列心理壓力造成的疲憊狀態者服用正好適合。

做法：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘即成枸杞子茶。需注意，喝茶治失眠是有講究的，早上喝和晚上喝作用各不相同，枸杞子茶要在晚上喝。

對於許多白領來說，焦慮、抑鬱、壓力等因素而引發失眠，已經成為了身體亞健康的重要原因。因焦慮引起的失眠可以試試萱草花湯。萱草花，又名金針菜、黃花菜、忘憂草等，是家庭常吃的蔬菜。

做法：取萱草花30克，清水洗凈，再用溫水漂洗後放入已經同煮的黃豆（30克）和肉骨頭湯中直至煮爛即可。

5血虛所致失眠——酸棗仁粥

做法：取遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克，粳米淘洗乾淨，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開後轉小火煮成粥，可作夜餐食用。

此粥有寧心安神、健腦益智之功效，對老年人血虛所致的失眠（主要表現有心慌，多夢，記憶力減退等）尤其有效。

舌尖發紅、煩躁失眠，建議喝點蓮芯茶。蓮芯茶就是用蓮子芯泡的茶，蓮子芯性涼味苦，是強而有效的降心火食材。

做法：可去藥店買點乾的蓮子芯，泡茶前稍微清洗一下，泡的時候也別多放，幾顆就行。注意，蓮芯有一定的輔助降血壓的作用，高血壓者可少量飲用，但高血脂人群不宜飲用。

第二個字：泡

方法：取遠志、紅花各9克，龍骨、棗仁、磁石、桃仁各15克，水煎兩次，待溫度適宜時將雙足浸於藥液中，使藥液浸過足面。

當然，如果用一個能泡到小腿肚的桶更好，這樣不僅能刺激足部的一些穴位，連小腿上的三陰交穴，陽陵泉穴，足三里穴都能照顧到，腿浴雖然比足浴多泡了一個小腿肚，卻能把人的五臟六腑調理個遍，效果當然更好。

每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個月為一個療程。

此外要注意的是，中藥熏蒸溫度不可過熱，特別是老年人，對溫熱刺激感覺遲鈍，更易燙傷。

葯浴療法是傳統醫學中較為常用外治療法，失眠可以泡個補氣浴。

藥方：炙黃芪、當歸、炒棗仁、遠志、丹參、合歡皮、夜交藤各50g。炙黃芪、當歸、丹參能益氣養血，炒棗仁、遠志、合歡皮、夜交藤可寧心安神、除煩解郁，將其熬藥泡浴可以疏通經絡、調和臟腑、養血安神，對失眠有一定的療效。

在泡葯浴前，將事先配好的草藥煎好，煎取湯液約2000ml，兌如入熱水中，根據自己的耐受能力將水溫控制在39~45℃，泡20~30分鐘左右即可。

不過，葯浴時需注意，不要在飯後立即進行泡浴，可在餐后1~2小時入浴；泡浴不宜大量流汗，應適當補充水分，防止體液過度流失；泡浴過程中如出現胸悶、心慌、大汗出、乏力等癥狀，應停止葯浴。老年人泡浴時應謹遵醫囑，且浸泡時應有人在旁照應。

禁忌：

皮膚有傷口或破潰者及有高血壓、低血壓病史、冠心病等病的患者不宜葯浴；孕婦也不適合。葯浴前一定要諮詢專業醫師，千萬不可自行嘗試。