不知道減肥過程中三餐怎樣吃？快來看看工作日減肥食譜

現如今，減肥的方法數不勝數，可以運動減肥，也可以通過飲食減肥。夏天天氣炎熱，給大家推薦工作日五天的減肥食譜，不帶重樣兒的哦！

周一

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

周二

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

中餐：腐乳通菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1~2碗）。

早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

周三

中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

周四

早餐：牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個。

中餐：熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個。

晚餐：鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗。

周五

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐：涼拌花椰菜、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

吃不胖的飲食三妙招

1、以飯為中心，配上各種菜肴，這樣可以保證營養充足，又達到飽腹感。

2、再添一碗飯前，先喝一杯茶，等待一段時間，能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。

3、不要邊吃東西邊做事，這樣無法集中注意力，容易在不知不覺中超量進食。同時，沒有專心品嘗菜肴美味，可能讓你在飯後還想吃，而破壞了減肥計劃。