減肥，請戒掉果汁

夏天來了，講3個重要的事兒：

1.水果每天吃200～350克就好，簡單粗暴一點說，就是一至一個半你的拳頭大小。

2.要減肥和要控制血糖的，吃200克就好，也就是不要超過一個拳頭。

3.戒掉果汁、果蔬汁。

以上。

感覺你們都要哭起來了呢……

//適合喝果汁的人

如果你符合以下情況，用一二份水果榨個汁來喝，問題不大。

牙口不好：輔食階段的小朋友、完全嚼不動東西或沒有牙的老年人

腸胃不好：消化能力特別差、吃不下水果、食欲不振

營養不良、骨瘦如柴：BMI＜18.5

突發低血糖

可是，你屬於這些人么？你明明食慾好到飛起來，消化功能棒得不得了，對不對？??

//喝果汁比吃水果差在哪？

1.榨果汁營養素損失大

如果喝去渣的果汁，你會損失大量的膳食纖維、維生素C和抗氧化物質。無論多高級的攪拌機、鮮榨機、原汁機都一樣。

2.喝果汁血糖上升快

血糖升太快，就容易影響激素，促進脂肪合成。喝果汁，不用咀嚼，胃排空很快，腸道吸收也很快，血糖上升就噌噌噌的。

路Sir：我好像都能聽到脂肪合成的聲音……

3.喝果汁不容易飽

喝果汁跟灌水差不多，連喝兩三杯也一點不辛苦。一個蘋果或梨，最多也就榨半杯；喝兩三杯果汁，就等於喝進去了4～6個水果，也就是兩三斤的量！

4.果汁飲料含糖高

蘋果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁甚至可以高達15%～20%，幾乎是可樂的兩倍。喝一杯純果汁，就能喝進去20～40克的糖，怎麼可能不發胖呢？