運動減肥該避免的八大誤區

誤區一：體重狂掉，你狂喜?

真相：體重秤的數字Duang Duang Duang的掉，欣喜若狂的同時，要警惕健康!一般來說，適宜的減重速度是每周0.5～1公斤。如果是通過運動的方式減重，減少的體重以脂肪為主;如果僅靠節食，甚至斷食，減少的體重多以糖元和水分為主，與脂肪消耗關係不大。減重過快，容易迅速反彈。建議的測量標誌是你衣服的寬鬆程度和自身體感。

誤區二：已經邁開腿，無需管住嘴?

真相：這句話遵循熱量守恆，身體只有在熱量不足時才會消耗脂肪並減輕體重。運動后，能量消耗容易產生飢餓感，這時身體的吸收能力增強。過量攝入類似甜品、飲料、油炸物等這樣的高熱量食物，會讓減肥成果化為烏有，獲得持久的減肥效果，除了堅持運動，應該從飲食上進行合理調控。建議運動后30分鐘或是一小時之後，先補充水分，減少飢餓感，再多次少量的進食蛋白質，及全穀物類食物。

誤區三：出汗越多，瘦得越快?

真相：運動時流汗是肌肉在不斷消耗能量和脂肪，產生二氧化碳、酸之類的廢物，以流汗這種肌體反應排走廢物，維持體溫。出汗不是衡量運動是否有效的標準。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，男性的汗腺比女性活躍，同性間的個體差異與遺傳有關。為了加強健身效果，纏著保鮮膜在跑步機上跑一小時，與正常跑一小時，能量消耗是一樣的，體重的區別只是「捂汗」的水分排出，一喝水，這些重量全部回來了。

誤區四：大汗淋漓，立馬洗澡

真相：運動時新陳代謝加快，體溫升高，皮膚表面血管擴張，全身的毛孔處於完全開放的狀態，如果立即洗澡，極易感冒。運動結束，建議先用干毛巾擦汗，休息15-30分鐘，靜待身上的熱散發后，再洗澡。

誤區五：運動后直接休息

真相：拉伸是運動后必不可少的環節，不能有運動完就算任務完成的想法，不能忽視拉伸的重要性。拉伸使肌肉線條變得纖長，舒展肌肉周圍的結締組織，結締組織更好的保護肌肉。拉伸還能加快乳酸的排泄速度，減輕乳酸對肌肉的酸性刺激，增加肌肉柔軟度，降低運動損傷可能。

誤區六：運動結束，立即大量喝水

真相：運動中大量出汗，口渴難忍，補充水分是很必要的。若短時間內飲水過量，會導致體內體液稀釋，血容量突增加，加重心臟、腎臟負擔。運動中或是運動后，都不宜一次性大量飲水。運動時，應少量多次飲水，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，保證體內的電解質平衡;運動后，應稍適休息10分鐘再喝水。

誤區七：我要減肥!我只做有氧!

真相：有氧運動與力量訓練結合進行是將體脂控制在理想水平的最好方法。有氧和力量(無氧)結合，一般我們會先進行力量訓練，消耗體內糖份來供能，時間在45分鐘左右，這時體內糖份及能量基本已被消耗殆盡，再進行有氧運動就真的是在燃燒脂肪了。

誤區八：日行一萬步，拽拽上「封面」又減脂?

真相：比如說一位女性，如果她每天的總攝入量在2000卡路里左右，每天一萬步，可以算是「健身走」;如果她每天的總攝入量在3000卡路里以上，每天一萬步，最多算是在給脂肪君撓個癢。

科學減肥，避開這八個誤區，祝大家擁有好身材。

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